减肥一日三餐这样吃一个月瘦10斤可以吗(减肥一日三餐这样吃一个月瘦10斤可能吗)

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减肥一日三餐这样吃一个月瘦10斤可以吗(减肥一日三餐这样吃一个月瘦10斤可能吗)

本文主要为大家介绍一日三餐一个月瘦10斤有可能吗(一日三餐一个月瘦10斤有可能吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥最怕的就是节食。很多女生喜欢吃，怕胖。那么有什么方法可以减肥吃东西呢？很简单，找个食谱，节食是最好的减肥方法，只要找对了食谱，就能看到自己轻松减肥。

星期一

早餐:一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐:芹菜大米粥。

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

做法:芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

星期二:

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤。

材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。

调料:盐2小勺。

做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。

晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

星期三:

早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐:油炸鱼片。

材料:草鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。

调料:色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

做法:草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。

锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

星期四

早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。

午餐:芹菜炒墨鱼。

材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花少许、红辣椒丝、黄辣椒丝。

调味料:色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

做法:芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。锅内倒入色拉油炒熟，放入葱花炒香，放入芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝翻炒，最后加盐、鸡精调味拌匀，包装。只是一个盘子。

晚餐:1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

星期五:

早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐:玉米胡子菊花粥。

材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。

调料:盐1小勺。

做法:将新鲜玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，微煮。

晚餐:1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

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