运动前后吃什么减肥(运动前后怎么吃)

李青候美容护肤

运动前后吃什么减肥(运动前后怎么吃)

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之前给大家介绍过很多减肥食谱，但是很多人抱怨这个方法太难了。毕竟，人们可以 don’工作中不能自助。他们能不能吃晚饭不仅取决于他们的工作效率，还取决于老板 那天的心情，别说自己做饭的奢侈想法，连想都不敢想。

说真的，如果这种情况发生，边肖可以 我对此为力，但是，啊，减肥不能。;I don’我并不指望自己做饭。边肖认识一个漂亮的营养师，她的身材真的很棒。在游戏公司工作，大家都知道游戏公司的性质。按时下班基本不可能。让你吃饭就很好了，这种日夜颠倒的工作生活也没有让她的身材变形。这是真的生气了！

其实这不仅仅是建立在身体素质的基础上，更是建立在人们有空的时候做运动，练瑜伽的基础上。所以，每天工作12个小时后还能坚持锻炼的人是边肖的偶像！我活该。我有令人羡慕的身材。

你看，人总会想出方法的，大多数人都是运动的。至于他们为什么还能 t减肥，边肖认为是和运动前后的饮食分不开的，所以想了想，我认为运动饮食的目标还是要既营养又方便。

如果你想在晚上锻炼，你不要。;你不需要自己做饭，因为它太贵了。;it’这很麻烦。毕竟你吃完饭可能就没兴趣运动了。所以如果你想晚上运动，那么饮食可以分为两个方面，一个是运动前一小时加餐，一个是运动后一小时加餐。

如果下班后想运动，可以在上班前一小时吃点东西垫垫肚子，这个热量控制在150卡左右。这样做的目的很简单，让你在运动过程中不会感到饿。

最适合的水果是香蕉，香蕉是最像主食的热带食物，一两根香蕉的热量在150卡左右。如果你不 如果你不喜欢香蕉，你也可以吃两片全麦面包或一个玉米。

运动后增加的热量大概是200到300卡，可以根据自己的运动时间来确定。运动后补充的食物应该是低脂碳水化合物和蛋白质。低脂碳水化合物可以帮助你补充糖原，缓解疲劳，而蛋白质可以帮助你巩固肌肉和新陈代谢。

如你所见，运动餐相对简单，所以其他两餐需要更多的营养和品种。蔬菜、水果和肉类应该富含蛋白质，否则如果发生一些事情，如脱发或肌肉萎缩，边肖将为力。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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