早餐吃这三款减肥效果很明显怎么回事(早餐吃哪些减肥)

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早餐吃这三款减肥效果很明显怎么回事(早餐吃哪些减肥)

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减肥是为了更健康，绝对不能以健康为代价。因此，你可以 不吃早餐就不能减肥。如何吃早餐减肥？既能达到为身体吸收营养增加能量的目的，又能达到减肥的目的？接下来我给大家推荐几款最瘦身的早餐。

1.蛋白质早餐

想减肥的人只是想减少脂肪和糖的摄入，所以要多吃蛋白质食物。蛋白质早餐可以帮助你。可以吃一个煮鸡蛋代替煎蛋，然后喝一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶。可以吃一小块全麦面包，一小块香蕉。这份早餐营养均衡。鸡蛋可以提供蛋白质，牛奶可以提供矿物质，全麦面包可以提供维生素和碳水化合物，香蕉可以提供维生素和纤维素。这种早餐虽然不多，但营养均衡，不油腻。;吃了它不会变胖。

2.咖啡早餐

咖啡营养丰富，也是减肥圣品。你也可以加入早餐。你可以早上喝一杯咖啡，在咖啡里加牛奶，吃一个玉米或者一个红薯，吃一小块苹果。这份早餐也很有营养。但是基本不消耗脂肪和碳水化合物，所以有利于减肥。

3、牛奶燕麦片餐

燕麦是粗粮，热量低，脂肪少，而牛奶富含蛋白质和矿物质。所以早餐可以用牛奶和一个水果冲泡燕麦，完全可以达到瘦身的效果。

早餐不适合吃什么？

1.汉堡包等西式早餐。

比如边肖住的地方，地铁口有一家知名的西式快餐店，会摆摊卖早餐，有汉堡，有土豆饼。这些早餐往往非常好吃，但是早餐长时间吃这些油炸食品，很难满足身体的需求，很可能导致肠胃问题。

2.水果

出于减肥的目的，有些人可能会选择在早餐吃一些水果。其实这样很不好。如果早餐时空腹吃大量水果，其实不利于保护肠胃健康。尤其是香蕉减肥圣品，会更容易引起肠胃功能方面的疾病。

3.空腹喝凉水或冷冻饮料。

这是因为冷水的温度与胃的温度相差很大，可能会诱发急性胃痉挛。相比之下，建议你选择温开水，一来有助于清胃，二来对于肠胃功能不好的人来说，也可以保养脾胃。

4、辛辣食物最好不要做早餐。

空腹吃辛辣或酸味食物容易对胃黏膜和肠壁造成强烈刺激，引起胃痛等不良反应，特别是对一些有消化道溃疡疾病的人。

5.早餐不应该吃零食。

长期吃零食代替早餐很重要。可能会导致低血糖，有的人甚至会晕倒。

6.红薯不适合做早餐。

尤其是早餐时，容易引起胃酸分泌过多的问题，进而诱发胃酸反流或烧心等不良反应。特别是已经有肠胃疾病的人，不适合这样吃。

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