如何甩掉腰部赘肉运动(如何甩掉腰间赘肉)

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如何甩掉腰部赘肉运动(如何甩掉腰间赘肉)

本文主要为大家介绍如何消除腰部脂肪(如何消除腰部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天，没有厚重的衣服来遮盖身体。;太胖了。如果你想拥有完美的身材，你必须把腰瘦下来。那么如何才能甩掉腰上的赘肉呢？以下方法让你轻松抱住水桶的腰，不再烦恼。

站起来扭扭腰。

这个可以在中午或者晚上练习。如果是看电视，不妨再看一遍广告，起身站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，借助腰部力量，不是腿部或背部力量)100次，每天坚持，保证能甩掉小肚腩！

把球提起来，腹部变薄

先仰卧，手里拿着一个网球之类大小差不多的东西，然后双手举向天花板，同时双腿并拢伸直，勾脚。然后收紧腹部和臀部肌肉，抬起肩膀和头部，距离地面几厘米左右。这个动作的要点是确保球总是冲上屋顶，而不是向前。

加快走路的步伐

走路的时候，加快走路的步伐也可以减少肚子上的脂肪，轻松塑造苗条的身材。加快走路的步伐。减肚子最好的方法是每周坚持三次左右，每次可以坚持走30分钟以上。而且走路的时候最好是以来不及说话的速度走，这样对减肚子的效果会更明显。如果在行走的过程中感到无聊，也可以带上MP3，缓解漫长的行走过程。

扭动腰部

膝盖弯曲90度，左腿跪在地上，右脚踩在地上，右手放在右臀上，左手在头旁弯曲。吸气，向右扭动腰部，用右膝触碰左肘，保持自然呼吸，保持呼吸10次左右，然后换另一侧重复动作。左右为一组，动作持续10个呼吸左右。

跳跃运动

双手弯曲，手肘齐肩高放在胸前，双拳掌心相对，膝盖弯曲，左脚在前右脚后，面向左侧，保持自然呼吸。双脚跳起，张开手脚，然后向后倒，另一侧重复动作。重复约10组。

抬起膝盖，瘦下肚子

首先你要找一把结实的椅子，然后坐在椅子边上，屈膝，双脚尽量平放在地上。然后收紧腹部，让身体微微后倾，再将双脚抬离地面几厘米。你必须保持稳定的动作，然后把膝盖拉到胸前，同时上身向前弯曲，最后双脚恢复原位，完成一次。你只需要重复这些动作。

每天起来做伸展运动。

当你早上起床时，它 it’最好一起床就拉伸，从肩膀开始慢慢抬起手臂，然后轻轻向后拉伸手臂，让头部也向后倾斜。所以与此同时当你还在被窝里的时候，你也可以通过拉伸来拉伸你的肌肉。首先可以把腹部向上伸直，然后翻身躺在床上，弓着腰。这样可以让腰部和背部得到充分的拉伸。

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