减肥如何预防反弹最有效(减肥如何预防反弹)

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南京西路的魏女士问，我已经努力减肥好几个月了，目前效果还不错，但是我怕不减肥会反弹 不要在意。我不 我不知道如何控制体重增加。

复旦大学附属华山医院内分泌专家沈教授回答反弹不仅不利于减肥，而且有害健康。那么，什么是减肥反弹呢？在减肥中，当减肥者采取节食、运动、药物等多种措施时，热量的摄入减少，热量的消耗增加，导致人体能量负平衡，消耗体内能量，最终达到减肥效果，从而达到阶段性减肥效果。

此后，由于执行不力、措施不到位、设计不合理、可操作性差或难以持续，体重增加甚至增加，这就是所谓的反弹。减肥时，在一定范围内，当食量减少时，热量消耗也随之减少，这是人体的一种自我调节机制，所以减肥并不显著。但当减肥幅度进一步加大时，人体能量代谢就会出现负平衡，开始消耗体内能量。减肥时，人体需要消耗的能量不足来自糖原、脂肪或蛋白质，体内糖原总量有限。从长期来看，减肥的主要途径是消耗身体脂肪和肌肉。至于后两种消费的比例，根据运动参与程度的不同而不同。

研究表明，不爱运动的人。;t不参加运动或几乎不参加运动，此时脂肪消耗与肌肉消耗的比例约为2: 1，即每消耗2份脂肪伴随着1份肌肉消耗。但如果伴随运动，运动量会增加，消耗的能量中脂肪的比例会增加，而肌肉的消耗会减少。减肥的目标是在减肥的同时尽可能多的消耗脂肪，使人体的组织构成比例合理，重塑好身材。例如，同样的两个人减肥，一个不减肥。;不喜欢锻炼，另一种可以实施适度的饮食控制和锻炼计划。他们最终的减肥效果是不一样的。虽然他们都减掉了一定的体重，但前者 "牺牲 "更多的肌肉，而减肥，而后者几乎失去了所有的脂肪，肌肉 "牺牲 "非常少。

如果前者在减肥几个月后，由于执行不力而反弹，体重恢复到原来的水平，那么反弹得到的体重几乎都是脂肪。虽然经过这样的反弹，整体体重没有变化，但是她的肌肉减少了2公斤，脂肪却增加了2公斤。从这个意义上说，她其实比以前胖了。如此循环，即使体重没有增加，但是肌肉量在减少，脂肪含量在增加，对健康的危害是显而易见的。所以减肥要科学的进行。

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