跑步为什么不减肚子上的肥肉(为什么跑步不能减肚子)

陈曼瑶美容护肤

跑步为什么不减肚子上的肥肉(为什么跑步不能减肚子)

本文主要为大家介绍为什么不 跑步不能减少你肚子上的脂肪(为什么不能？;跑步不会减肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多微胖或者肌肉线条不明显的人也想练出令人羡慕的肌肉线条。这个时候很多人往往会先想到——跑步！通过跑步开始自己的健身计划。

跑步可以练出肌肉吗？

跑步作为一项全身运动，在运动过程中可以锻炼全身的肌肉。因为在跑步的过程中，需要改善身体 s重心，收紧腰腹，保持适度紧张。随着跑步时腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行锻炼。所以跑步可以适当增强腹肌。

你不难发现，真正跑很多的人的腹肌并不是很明显。跑步可以在一定程度上锻炼腹肌，可以给你一个初步的肌肉形态，但是它可以 达不到腹肌发达的程度。想要达到更好的腹部锻炼效果，需要做专门的腹部锻炼。但是，经常跑步对锻炼腹肌有着重要的辅助作用。跑步是一项简单的有氧运动。我们跑步30分钟，脂肪代谢就会进入高速消耗期。所以跑步可以帮助我们减少体脂，有效减少体脂。

如何跑步减少腹部脂肪？

如果跑步是减掉腹部脂肪的最好方法，那就把跑步机的速度设置为每小时1.5公里。在跑步机后面两英尺的距离放一个木箱或任何能保持稳定的箱子，用脚踩在上面，双手撑在跑步轨道上。准备好了，双手在跑步机上慢慢走，身体保持一条直线，一分钟后慢慢停下来。这个方法可以锻炼你的腹部和手臂，只要每天坚持5分钟。

想长腹肌应该怎么做？

腹部滚动

收腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧，屈膝，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部离地；然后恢复。拉斯维加斯州立大学医学中心副教授吉尔伯特·m·威莱特(Gilbert m . Willett)2004年的一项研究表明，当腹部滚离地面时，收紧腹部会使腹部肌肉得到两倍的锻炼。

卷腹的变形有很多种，如臂卷、立腿卷、触腿卷等。也可以在健身球上做。如果想通过锻炼腹部外斜肌来减肥，可以尝试腹部侧滚。

独木舟扭腰

站直，双脚分开，双手交叉，呼气，手、臂、肩、胸向左转，就像划独木舟一样。同时，将左膝向右侧抬起。然后吸气，回到原来的位置。然后像刚才一样继续向右移动。左右交替，共20次。

猫拳打脚踢

双脚并拢，双臂像翅膀一样展开，呼气，右腿向前抬起，同时双臂向前扫与肩平齐，像猫拉伸一样夹紧。这时有一种 "肚脐被挤到后面的感觉。呼气，挺直背部，然后回到原来的位置。然后重复左脚的动作。一左一右的动作就是一个完整的动作，一共做了20个动作。

做一些全身运动。

唐 不要只关注你的腹部，而忽视身体其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉很结实，身材会更好看。普拉提是锻炼核心肌肉、手臂和腿部肌肉的有效方法。可以上培训班，或者找私人教练学习。如果你从未尝试过普拉提，请慢慢开始。;别担心。

普拉提瘦腹运动的例子:

双腿并拢站直，脚尖微开，手臂抬起，双手上下按压，靠近下巴。呼气，然后向下压手臂。手臂和手紧贴身体，同时踮起脚尖。保持这个姿势两秒钟，然后吸气，回到原来的位置。向上向内抬起腹部，放下手臂。重复动作20次。(参考网站:39健康网)

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