清晨15分钟排毒瑜伽(清晨瑜伽训练5分钟,唤醒一天好情绪)

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清晨15分钟排毒瑜伽(清晨瑜伽训练5分钟,唤醒一天好情绪)

本文主要为大家介绍早上15分钟排毒瑜伽(早上5分钟瑜伽训练 唤醒一天好心情)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是最有效的减肥运动之一。它不 t具体什么时候练，但是如果早起练瑜伽，不仅能排毒减肥，还能让你一整天都精神饱满。下面无忧网就给大家介绍5个减肥瑜伽动作。有需要的朋友加入我们吧！

伸展一 回来了

站立，抬起手臂，像拉伸一样，但要加大幅度。如果是躺在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿(或用双臂压住身体两侧的床面)，用一条腿轮流(或两条腿同时)抬起双腿。It 抬腿的时候稍微快一点，后仰的时候稍微慢一点。做20次。有助于减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。

猫拉伸

将手、膝盖和脚放在地上支撑身体。手腕应该在肩膀的正下方，膝盖应该在臀部的正下方。拉伸脊柱，使拉伸张力持续到头顶，头部向前延伸，尾骨向后延伸。深呼吸，然后背对天花板，像一只愤怒的猫一样拱起身体，缩回下巴。下一次吸气时，拱起背部，放松小腹伸向地面，抬起髋骨和锁骨，抬头，盯着天花板。重复三次。

阶梯式拉伸

向前抬起一条腿，臀部向天花板方向抬起，双手向后，使前腿尽可能伸直。然后，把后脚的脚后跟压到后面，脚尖可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部向天花板方向抬高，上身放松，向前腿弯曲。呼吸，然后在另一侧重复这个动作。

车身侧面三角形延伸

两腿分开，距离约为肩宽的三倍，右脚向外翻，直至面向腰部。吸气的同时，上身向右弯曲，右手向下放在膝盖上，左手向上伸展，抬头让眼睛看着左手的手指，然后连续倾斜，右手抓住右脚背，左臂要与地面平行。停约8秒后，吸气，回到原位。

倾斜型

双腿并拢坐在垫子上，身体向前伸直，双脚勾住，手臂向前抬起，手掌朝下。吸气，上身向后倾斜45度，然后呼气，回到原位，再吸气，上身向前倾斜45度左右，身体尽量靠近双腿，双手弯曲托住脚尖，保持呼吸7~8秒，然后在放松脚尖的同时呼气，慢慢回到原位。

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