颜值好身材不好(颜值好身材不好)

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颜值好身材不好(颜值好身材不好)

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眼看露肉的季节就要过去了，haven 你没有出现在每个人身上。;的视野？看电视上的女明星，不仅长得好看，身材也很好。你羡慕吗？不管怎样，最重要的事情是成为 "瘦 "。你想知道她们都是怎么拥有好身材的吗？让 让我们和边肖一起来看看吧！

为什么明星身材这么好？

作为热爱运动的代表明星，张钧甯和陈意涵当然不会轻易错过游泳！

难怪你有这么好的身材。;我离不开游泳。

当然，除了陈意涵和张钧甯，我们还发现小歌手邓紫棋也是一个热爱游泳的宝宝。她不仅唱歌好听，身材也越来越好，越来越匀称，促进了新陈代谢，皮肤也变得细腻白皙。

为什么游泳可以减肥？

游泳是一项全身运动；游泳可以减肥，因为人们 在水中移动的阻力是在陆地上的12倍。手脚在水中运动，人一定会感受到强大的阻力，背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳过程中都能得到很好的锻炼。

游泳减肥多久能见效？

游泳减肥需要多长时间？游泳可以快速减肥，不同频率的游泳会达到不同程度的减肥效果。一般来说，在保持饮食不变的基础上，每次游泳1小时，每周3到4次，可以瘦1斤。游泳是减肥最有效的运动之一，因为一个人游泳1小时可以消耗1000千卡左右的热量。

自由泳可以出，仰泳可以出小蛮腰。

四种常规游泳泳姿中，哪一种减肥塑形效果最好？张说，无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很好，但由于游泳的泳姿不同，肌肉的部位也不同，所以如果想有针对性地锻炼身体的某个部位，不妨选择适合自己的泳姿。 "毫不夸张的说，像我们这种从事游泳的人，看体型就能知道一个专业运动员游的是什么泳姿。因为自由泳运动员一般腿都比较长，而蝶泳运动员则是完美的倒三角形状。

自由泳(重塑四肢):

在练习自由泳时，上臂的肱二头肌和肱三头肌应该施加更多的力，因此自由泳可以使手臂的线条对称而美丽，而具有 "蝴蝶武器和可以更多的利用这种笔画来塑造手臂的线条。另外，对于想要腿修长的女性来说，自由泳可以修饰腿部的线条，让腿部看起来均匀美观。 "

蝶泳(倒三角形):

蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。

蛙泳(大腿收紧):

蛙泳主要是踢腿夹动作和自由泳。，仰泳就不一样了，蛙泳的时候大腿要充分的伸展和收缩，所以这个动作用的股四头肌比较多，所以可以加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。但是需要注意的是，这种结实和很多女生想要的修长是不一样的，所以有些人会发现蛙泳会让腿变粗，就是这个原因。

仰泳(消除腹部脂肪):

仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳时要让身体像滚动的圆木一样向两侧转动，这样不仅可以减少阻力，还可以充分发挥躯干肌肉的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还可以锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒，仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂！

2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，适当饮食。

游泳对减肥会有效果，因为水温低，身体 s热量消耗大于陆上运动，有利于消耗能量和脂肪。但需要注意的是，游完泳后，你会觉得饿，胃口大开。吃多了也不会瘦。

补充水分

一次持续2-3小时的游泳运动，可以减轻体重1-2公斤，其中大部分是水，少量是脂肪。所以游泳间歇期间要补充500-1000ml的液体，保持体内水分，维持酸碱平衡。

趁着天气还没有完全冷下来，抓住夏天的尾巴游泳减肥吧！

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