冬季运动减肥的几大误区有哪些(冬季运动减肥的几大误区是)

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冬季运动减肥的几大误区有哪些(冬季运动减肥的几大误区是)

本文主要为大家介绍冬季运动减肥有哪些重大误区？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.烟雾弥漫的冬季晨跑伤害肺部

即使没有雾霾，早晨的空气湿度含量也处于较高水平，看似清新的空气中充满了一氧化碳、二氧化碳和许多可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑，必然会对肺部造成一定的损伤，出现头晕、乏力和呼吸系统疾病。慢跑最好安排在上午10点和下午3点，这两个时间空气质量比较高，对肺部的伤害较小。

2、冬天晨跑容易扭伤关节。

运动医学专家告诫我们，珍爱生命，晨跑要适度。晨跑可以拉伸身体的关节和肌肉，但随着天气转凉，身体的韧带和肌肉会变得僵硬，运动的灵活性比夏天差很多。这也是晨跑时更容易扭伤关节和拉伤韧带的原因。运动医学专家指出，你可以在10点钟慢跑。;时钟和3点 时钟在下午，当你的身体和。;的灵活性是最好的，以避免扭伤。

3.谨防运动出汗引起的伤寒。

健身专家说，冬季运动中出汗不会影响健康。;这并不意味着你腰部的脂肪被消耗掉了。人体在运动时，体温会逐渐升高，身体会开启自我保护机制，通过出汗来平衡身体的正常温度。这时候你需要做的就是及时补充水分，保持关节足够的润滑，防止脱水导致的肌肉痉挛，充分发挥运动带来的燃脂效果。值得一提的是，无论你出多少汗，一定不要赤膊上阵，否则只会增加你感冒的风险。一旦你的肌肉力量减弱，你将不得不停止锻炼一段时间。

4.集中、加重的运动任务容易发生运动损伤。

有些人认为冬天减肥不如夏天有效，于是把运动时间增加一倍，体重增加一倍，组数增加一倍，擅自在健身计划中增加额外的重量，这样很容易使身体感到疲劳。另外冬天气温比较低，机芯难免会变形。不仅代谢率开始降低，而且不会消耗太多热量，运动损伤的概率也会大大增加。每次运动要控制在45分钟以内，肌肉感到轻微酸痛时会及时停止，要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。

5.专注于周末减肥效果并不好。

冬天的寒冷似乎给了你一个停止运动的理由，干脆把所有的运动时间都安排在周末！其实这样高密度的锻炼根本不会让你达到理想的锻炼效果。虽然你靠突击健身消耗了一点热量，但是在接下来的一周内，燃烧的脂肪会因为健身的彻底停止而悄然附着在你身上。其实时间不够，天气冷只是借口。如果你一周锻炼三次，你自然会减掉脂肪，获得好身材。健身契约所倡导的契约精神是平衡一周的运动量。

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