如何让小腹变得平坦紧致(怎样可以使小腹的肌肉紧致一点)

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如何让小腹变得平坦紧致(怎样可以使小腹的肌肉紧致一点)

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好莱坞女星在这方面做了很多努力。看看詹妮弗洛佩兹 s漂亮的腹肌，让她穿上短t恤显得非常迷人。边肖身边也有很多女性朋友迷上了练肌肉，但是到底怎么练才不做无用功，需要听听专家的意见 观点。下面无忧网给你介绍三招快速增肌，一定会让你事半功倍。

常规训练计划

首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。每周至少做两次力量训练，每次20分钟，打好基础，不要浪费太多时间。你可以不时改变训练计划，以防止平台期。你可以请健身教练帮你制定训练计划，这样即使你忙得没时间去健身房，也可以在家坚持训练。

饮食对肌肉的重要性

在肌肉生长的过程中，饮食非常重要，蛋白质必不可少——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后15-20分钟内补充蛋白质，这是a "小火炉 "为了长肌肉。唐 不要忘记多吃碳水化合物，这是肌肉供应的燃料。富含蛋白质的食物有:鸡蛋、牛奶、肉类等。但是，为了避免摄入高蛋白的同时摄入过多的脂肪和胆固醇，锻炼肌肉的人一般会选择食用鸡蛋蛋白、脱脂牛奶以及脂肪较少的鸡肉和鱼肉。

力量和轻量级训练协调

当你下定决心开始整个训练的时候，剧烈的运动可能会让你感到非常痛苦，有时候你会四处走走，伸伸懒腰来缓解力量训练的紧张。事实上，轻量级训练可以通过循环血液来减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻度的有氧运动可以帮助修复和强化肌肉，疼痛过后，做一些短距离的慢跑和拉伸运动。

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