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1.提膝运动:
找一把结实的椅子,坐在椅子边上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部,微微后仰,双脚离地几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位,重复。
2、蹬踏运动:
我只想让你躺在地板上假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板,双手放在脑后。膝盖抬起成45度角,用脚蹬,左脚踝要碰到右膝盖,再用右脚踝碰到左膝盖。
3.球提升:
手握网球仰卧,双手举向天花板,双腿并拢伸直,勾脚。收紧腹部和臀部肌肉,将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶,而不是向前。
4个手臂仰卧起坐:
躺下,屈膝,双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子,每只手拉一端。收腹,抬肩,慢慢卷起背部,然后慢慢后仰,快触地时继续起身,重复。如果你认为它 太难了,只要把你的上半身抬离地面。
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