腹部赘肉多怎么减腹部(腹部堆积脂肪怎么减掉)

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腹部赘肉多怎么减腹部(腹部堆积脂肪怎么减掉)

本文主要为大家介绍如何减少腹部脂肪(如何减少腹部堆积脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

睡前瘦腹运动

1.仰卧起坐

瘦肚子指数:

为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地约10-20厘米厚时，收紧腹肌短暂停顿，最后慢慢将身体降回原位。

2.肚皮舞

瘦肚子指数:

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也作为一种健身运动受到广泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体方法是:举起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部画出 "8 "在空气中。你可以在家里看电视的时候做这个动作。它不 不需要很快，但记得把它放在适当的位置，并画出单词 "8 "完完全全。

3.在空中骑车

瘦肚子指数:

空中骑车之所以是最有效的减肚子运动之一，是因为腿部在运动的时候要借助腰腹的力量。越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意，运动不要太大，最好在睡前做，效果会更好。

空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。需要注意的是，做动作时最好把脚背绷直，不要 不要走得太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

4.摇呼啦圈

瘦肚子指数:

呼啦圈之所以能瘦肚子，是因为在转呼啦圈的过程中要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。但要选择重量适中的呼啦圈，太重了会对身体造成负荷，太轻了摇起来会很吃力。

5.水平腹肌运动

瘦肚子指数:

这种水平腹肌锻炼之所以能起到瘦腹的作用，是因为因为也是针对腹部和腰部的运动，所以值得一试，先减上腹部再减下腹部的脂肪，然后锻炼腰线。

1、肚脐运动:躺在地板或床上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，肚子凸出的部分可以收紧放平。

2.下腹运动:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，这样可以收紧和缩小整个小腹。

3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这种运动可以起到辅助作用，可以看到更明显的上下腹运动减肥效果。

瘦胃的两种最佳食物

绿茶

绿茶含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以降低血糖，还有茶多酚可以预防肥胖。

热量:90卡路里

蛋白质:2.4克

碳水化合物:13.4克。

功效:富含能消除有害物质的有效成分，富含膳食纤维，能分解脂肪，排出毒素。

琼脂

琼脂富含膳食纤维，作为一种可以解毒的食物被广泛使用。

热量:36卡路里

蛋白质:1.8克。

碳水化合物:9.8克

功效:可以制作很多方便食品，比如琼脂果冻，热量低，富含纤维，对消除体内沉积非常有效。

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