上班族减肥计划时间表(上班族减脂计划)

本文主要为大家介绍上班族时间表 ;减肥计划(上班族 减肥计划)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

上班族的烦恼:因为时间安排没有那么自由，所以更需要规划饮食和运动。里面提到的概念很好，就是一般情况下，晚饭后2小时(吃饱肚子)最好运动，运动后1小时补充更多能量(大运动量除外)。

你可以这样安排你的饮食和运动:

1)早上锻炼

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但是需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好。早饭后立即运动是不合适的。另外，你早上起来血糖低，运动前需要补充一些能量。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。

另外需要注意的是，早晨的气温比较低，不适合在很早的时候进行户外运动。早上由于血糖和温度的影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，做到中等强度的运动(稍有喘息，但仍能畅所欲言)30分钟以上，才能达到更好的减肥效果。

2)中午锻炼

中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。

如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。午餐和锻炼时间仍应遵循 "晚饭后至少运动2小时，1小时后补充更多能量。饭后喝两杯茶可以帮助肠胃的蠕动，去除油腻。选择古巧克力茶是个不错的选择。

3)晚上锻炼

晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。

如果晚上7-8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前两小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。运动后一小时，避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。

饮食减肥计划

A.m . 7 : 00-9 : 00

早餐前喝咖啡

研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡，可以有效控制食欲，让你只吃了之前食量的75%就有饱腹感，脂肪燃烧速度加快5%！这是由于咖啡中的产热物质黄嘌呤，也能为你的身体提供足够的热量。

早餐补钙

每天摄入600毫克的钙(早餐300毫克，午餐300毫克)，可以帮助身体加快脂肪消耗。以这种饮食的女性比不这样饮食的女性多减掉22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪。;不要摄入钙！

上厕所前喝一杯酸梅汁。

酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你的身体 标准普尔清洁 "过程将大大加快，肝脏将能够迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。

A.m . 10 : 00-11 : 00

多喝水。

如果你想在这一周瘦2公斤，每天喝多少水和你的体重有关。营养专家建议，每公斤体重应该喝31.3毫升的水(比如体重50公斤的女性每天应该喝1.565升水)。水是人体新陈代谢的自动热疗装置。一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始依赖脂肪。

在早餐和午餐之间吃一些花生

科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者减掉的体重多一倍。;不要吃花生！研究表明，每天吃一把花生，摄入的热量会减少333卡路里。

A.m . 12 : 00-P . m . 1 : 00

中午吃发酵食品

研究人员发现，吃发酵食品，如馒头和三明治，不太可能感到饥饿，并且比吃普通食物至少长一个小时。这是因为在食物发酵的过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化，所以你更不容易感到饥饿。

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下午一勺蜂蜜

蜂蜜可以在饮用后20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并能保持这种正常状态稳定2小时，减少你的饥饿感，平静你的情绪，让你保持愉快。

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给食物多加点调料。

吃一顿味道浓的饭比吃一顿味道淡的饭更容易保证血糖的稳定。血糖保持稳定状态，热量会持续燃烧，不会在体内变成脂肪，也不容易引起饥饿感。

在晚餐中加入辣椒

日本的一项研究表明，食用一些刺激性食物，如辣椒、姜和胡椒，可以增加体质。;的脂肪燃烧能力降低25%，而且这种高速代谢状态可以维持三个小时以上。

椰子作为甜点

椰子是自然界中最好的脂肪酸。来源，这种脂肪酸吃了之后会直接输送到肝脏，会让肝脏燃烧热量的速度提高50%。

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喝乌龙茶放松

养成喝乌龙茶的习惯，会让你的代谢系统工作得更快，会让你身体燃烧的热量增加3%，脂肪消耗增加10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥可以放心喝。

不管怎样，

根据自己的时间分配来安排饮食和运动的时间。只要记住这个原则:运动前后不宜大吃大喝，晚饭后2小时后运动更好。运动后可以补充一些能量，但是大量补充需要1个小时(而且不宜吃)。这样的安排更有利于减肥。

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