瘦身运动方法(瘦身的简单运动)

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瘦身运动方法(瘦身的简单运动)

本文主要为大家介绍瘦身运动法(瘦身的简单运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦腿:拉伸腿部的练习。

第一课:坐直，两腿尽量分开，上身支撑地面向前，手臂用力向前伸展，停顿20秒，反复练习3-4次，注意双腿不要弯曲膝盖。

第二节:坐直，双腿尽量分开，上身向左弯曲，右臂伸向左脚。压腿，停顿20秒，反复练习3-4次，从左到右交替练习。小心不要弯曲膝盖。

美背:锻炼背部的运动

第一节:躺在地上，双手托住脚踝，挺胸，双腿尽可能用力抬起，停顿20秒，反复练习4-5次。

第二节:坐直，双腿并拢向前伸展，双脚用力向上勾，上身向前弯曲，双臂用力向前伸展，压腿，停顿20秒，反复练习3-4次。小心你的腿会 不要弯曲你的膝盖。

:锻炼臀部的运动。

小腹:第二节:坐直，双臂背撑地面，双腿伸直抬到腹部和腿部颤抖最厉害的位置，停顿10秒以上，反复练习6-8次。

仰卧，双腿屈膝，两侧两壁放平或双手托住脚踝，腹部和上臂向上抬起，臀部、腰部和背部尽可能用力抬起，停顿20秒，重复练习3-4次。

第三节:坐直，双腿并拢，双腿向前伸展，双脚用力向上勾，上身向前弯曲，双臂用力向前伸展，压腿，停顿20秒，反复练习3-4次，注意双腿不要屈膝。

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