节后减肥小窍门(节后三天闲)

本文主要为大家介绍节后减肥小贴士(节后三天休息)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

春节结束了，大家应该过得很开心吧！不，它 吃起来超级有趣...像春节这样的节日给了我们暴饮暴食的机会，姐妹们当然可以 不要让它走，它 在这样的日子要求自己努力减肥真是不人道！但是你有没有想过假期过后的感受？但是唐 别担心，边肖这次会为你制定一个快速减肥计划，让你快速甩掉多余的脂肪，保证你不会 t反弹！

三天减肥计划

第一天:

过了春节的第一天，你还想放纵自己吗？唐 不要这样做。第一天，我们要克制自己，调整饮食，去除脂肪和油脂。除了吃一些有助于去除脂肪的食物，还要做一些高强度的运动。

吃什么？

早起:芹菜汁或柠檬汁燕麦牛奶或燕麦香蕉。

午餐:糙米，海带豆腐汤深海鱼，苹果。

早上一杯芹菜汁或柠檬汁可以帮助你降低血压和血脂，清洁肠道，帮助你排便，开始放松的一天。燕麦是非常优质的谷物，容易饱腹，促进肠道蠕动。加牛奶或者粥就更美味了！糙米是晚餐的最佳选择，因为很多人都想晚上吃，一碗糙米会让你对甜点没有。不过编辑为了你的嘴，还是建议你搭配一些鱼和蔬菜，很好吃！

运动后:坚果和鸡蛋高蛋白饮料

运动需要燃料，食物就是你的燃料。运动前(尤其是高强度运动)，记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物。建议训练前60-90分钟加餐。训练后的肌肉就像海绵一样，正确的补充可以带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后30分钟内补充。

推荐蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉和蛋清。碳水化合物最好是低糖，如燕麦、糙米、红薯等。

晚餐:鸡蛋沙拉

在减肥中，你可以把晚餐换成全是蔬菜的沙拉。如果担心持续摄入蔬菜会导致体质下降，营养不足，建议搭配土豆、红薯、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食物，或者鸡胸肉、虾等低热量高蛋白食物，弥补口感和营养的不足。

你可以这样做:将鸡蛋和水一起煮，小火炖12分钟，然后浸泡在冷水中，切成四等份。红薯切片，放入少许油中炸几秒钟。完成后，加入生菜和西红柿，可以配上芥末酱，更入味。

在这份菜单中，面包和糙米含有碳水化合物，可以提供能量；柚子和苹果含有钾、维生素C和纤维素，可以帮助消化吸收。咖啡和海带是利尿的，可以消除水肿，燃烧脂肪。

次日:

今天，我们的主要目标是完成为了春节期间从饮食状态到日常饮食习惯的过渡，选择一些有助于加快新陈代谢的健康食物，辅助一套家庭健身操，让体重不发胖。

早餐:半个柚子、1片吐司、1杯黑咖啡。

午餐:健康炒饭、蔬菜和一盘柑橘

小贴士:做健康炒饭很简单。关键是要用糙米，少放油和好的不粘锅，把香肠换成健康的肉，多放蔬菜！

晚餐:水煮白菜荞麦面

一杯黑咖啡能有效促进血液循环；糙米和荞麦面能为身体提供必要的能量，而且容易饱，让你不 不要变胖；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；；柚子、柑橘等水果含有丰富的维生素，可以促进消化吸收，防止脂肪堆积。

第三天:

第三天，我们的任务是建立良好的生活习惯，以便于下一步健身计划的有效实施。

早餐:米粥煮鸡蛋，面包和水果。

午餐:番茄鸡蛋汤，白米饭，，瘦肉。

晚餐:五谷米粥，蔬菜沙拉，深海鱼

考虑到白米饭的好味道，在这一天我们建议一碗白米饭，搭配营养丰富的深绿色蔬菜和易消化的西红柿，以及瘦肉来补充身体能量，是绝佳的午餐选择。晚餐的五谷杂粮米粥可以让你有饱腹感，搭配低热量高营养的深海鱼也很好吃。

春节过后如何快速减肥

慢慢咀嚼

吃饭太快，食物咀嚼不够，会导致消化液分泌不足，消化不良。

2.时机和量化

春节期间，人们往往作息不规律，要么省略某一餐，要么集中精力吃某一餐，甚至暴饮暴食，都会加重肠胃的负担。

3.早餐不经济

春节期间，我有足够的时间睡懒觉，有时我起得很晚，甚至连早餐都省了。然而，醒来后，我空腹十几个小时。如果我没有。;t吃东西，晚上分泌的胃液缺乏食物中和，容易导致肠胃不适。

4.保持愉快的心情

压力和焦虑会使胃酸分泌过多，这是胃黏膜防御机制薄弱的主要原因之一。吃饭时更要放松，专心吃饭，避免边吃饭边开会，或边吃饭边看书。

5.避免睡前吃东西

睡前吃东西会增加肠胃负担，可能会加重一些症状。睡前3小时内尽量不要吃东西。

饭后适当休息

避免饭后立即工作或做剧烈运动，但不要。;不要躺着、趴着或瘫在沙发上看电视。

7.抑制酒精和烟草

酒精饮料会降低胃黏膜的抵抗力，引起胃炎。如果一定要喝，要避免空腹喝。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡的愈合。

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