瘦腰背的方法(怎样瘦腰瘦背最有效)

侯云飞美容护肤

瘦腰背的方法(怎样瘦腰瘦背最有效)

本文主要为大家介绍瘦腰背的方法(如何瘦腰背最有效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天是穿露肩衣服的好时候，这对于很多女性朋友来说很麻烦。有什么好办法解决问题吗？让 下面给大家分享一些漂亮的背法。让你远离同类的行列。

腰部和腹部弯曲

双手握住一个小磅哑铃或一小瓶矿泉水，双脚张开与肩同宽，然后用腰腹的力量弯曲哑铃，挂在地上。重复20个动作为一组。

超女行动

俯卧，脸朝地，双脚伸直，双臂举过头顶，腰腹用力，手脚同时收缩到臀部，腹部着地，头、胸、臂、脚全部离开地面。保持这个姿势5秒左右，然后恢复。做3组，每组12次。

手持哑铃练习

抱着老虎 拇指和食指之间的嘴靠近哑铃，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。

向斜后摆臂

当你站着的时候，你可以简单地减肥。只要腰挺直，双手挂在身体两侧，左臂靠手臂的力量慢慢向后斜摆，到达极限时保持姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，再换右臂学习以上动作。这个练习可以改善背部轮廓曲线，使其更有魅力。

有铃铛的肩膀

双脚比肩宽站立，下半身前举哑铃，双手向前。用力抬起肩膀，然后放松。做10-15次。提肩后再拉回来效果最好。主要锻炼下斜方肌和肩胛提肌。辅助锻炼菱形肌、小圆肌和冈下肌。

网球瘦背

站在墙前，在墙与背部之间放一个网球，然后弯曲伸直双腿，让网球滚动按摩背部，可以有效消除背部水肿，达到瘦腰的效果。

引体向上

站在单杠前，手掌向前握住单杠，小腿向后抬起，身体交叉在身后，肩部用力向上拉身体。理想状态下，达到胸部接触单杠的高度，然后慢慢放下做三组，每组12个。

垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。一次至少做15个直立俯卧撑。

弓着背躺着

仰卧，双膝弯曲，双脚着地，然后用力向上拱起腰部，直到肩膀着地，保持姿势一会儿，然后恢复卧姿，继续反复练习，每天坚持练习，让背部和背部的脂肪快速分解，成为瘦骨嶙峋的美人。

瑜伽猫弓背式

先采取跪姿，然后双手撑地与肩同宽。然后吸气，抬头，收腹，手臂向上倾斜5-10秒。最后呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5-10秒。

瑜伽战士iii风格

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。有助于增强肩部和背部肌肉。

屏息站立

紧贴墙壁站立，背部挺直，肩膀放松向下打开，腹部和臀部同时收紧。然后，慢慢伸展双腿，双脚并拢，让后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟能贴在5 o 时钟。然后，收紧腰，腰线和墙直接一拳就能分开。然后，憋气30秒，每天练习两次。

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