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每天走路能减肥吗？

It 通过锻炼减肥很难，但我可以。;不要坚持。我该怎么办？告诉你一个好办法，只要走路，就能达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为，与严格的饮食管理和剧烈运动相比，以步行为基础的瘦身方法对减肥但不给自己太大压力的人更有效。

走路怎么减肥？把走路作为减肥的基本运动。

A.剧烈运动的缺点

唐 我不知道你的极限

很多人不确定自己运动时身体能承受多少，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等部位的磨损程度。如果你在感到不情愿、不舒服的时候努力锻炼自己，很有可能身体会处于无氧运动状态，不利于脂肪的燃烧。

容易陷入极端

过于激烈的运动或者运动量过大，对身体的伤害无疑是很大的。无论是运动员还是普通健身者，尤其是需要减肥的人，都应该掌握合理的运动量。如果你不 不适当的运动和不 不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。

运动后会有暴饮暴食。

从事剧烈运动会消耗储存在肌肉中的肝糖。吃糖后血糖会下降，空腹的结果会让食欲更旺盛。因此。剧烈运动后会增加热量摄入，变胖。相比之下，通勤或购物等活动大多是步行，因此可以消耗脂肪。因为这样的活动不会降低血糖，也不会大幅度增加食欲。

B.散步等轻度运动减肥的好处

压力很小

散步是一种温和的运动，不需要太多的身体耐力。只要每天坚持走，就能达到减肥的效果。对于平时工作比较忙的人，尤其是上班族来说，没有什么压力。

容易完成

大多数肥胖的人不会。;我通常不走路，但是走路是克服肥胖最简单的方法之一。你不 不需要运动那么剧烈，只要在日常生活中增加活动量，就可以消耗热量。

燃脂效率不低。

举个例子，如果一个体重60公斤的人每小时走大约4公里，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤脂肪，需要消耗3500卡左右的热量。

让 让我们算出燃烧1斤脂肪需要多长时间:

3500千卡÷(240千卡/小时)=约14.5小时。

所以，也就是说，如果通过散步减肥，每天散步2小时，大概2个月就能瘦8.3斤。想想看，光是走路，就能无形中减肥，而且效率还高。

C.提高走路减肥效率的三大秘诀

改变呼吸

一般走路呼吸时，胸部会时不时地扩张和收缩，属于 "胸部呼吸和呼吸，但你可以改变它。吸气时保持扩胸，呼气时一定要刻意收缩腹部。

这种呼吸会不自觉地使用大量的胸部肋骨之间的肌肉和横膈膜，所以仅仅呼吸5分钟就会让第二天的腹肌酸痛。习惯了这种呼吸后，坐着和人说话都能自如运用，走路就更不用说了。

2.保持膝盖伸直，脚跟先着地。

这种方法是以前武侠里的一种走法。脚底要踩稳，脚底抬起就像把地面拉起来一样。这样就可以移动到臀部和大腿后面的大块肌肉。

因为他迈的步子最大，走的速度最快，很快就会追上前面的人，走路时昂首挺胸，很有精神。如果坚持以这种姿势走路，只要走5分钟，就能提高燃烧脂肪的强度，有助于减少内脏的脂肪。

穿着薄衣服行走

有些人为了减肥，会穿排汗的衣服走路，出了汗就觉得有燃脂的效果。走完后，我站在磅秤上称了称。我真的瘦了，所以我以为我瘦了。但是，这样走反而适得其反。

如果穿着汗湿的衣服或厚重的衣服走一会儿，体温会升高，会觉得热。这是体温调节中枢会开始运作，导致体温下降。结果，虽然我出了很多汗，体重也减轻了，但我只是失去了水分，没有 不燃烧脂肪。走完步喝了水，马上恢复了原来的体重，所以走路尽量不要穿太多衣服。

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