锻炼美背的瑜伽体式(美背瑜伽教程)

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锻炼美背的瑜伽体式(美背瑜伽教程)

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看到明星穿露背装是不是很羡慕？相信每个女人都想拥有一个线条优美的背影，却因为蹲伏而失去了自信。其实她掌握四个瑜伽动作就能拥有的背部。

有哪些瑜伽动作可以让背部变美？

1.海豚扁平型

采取狗的姿势，慢慢放下手臂贴在瑜伽垫上，双脚打开，手肘与肩膀垂直，尽量保持身体挺直，慢慢呼吸5次左右，以此来拉伸背部、腹肌、肩膀和手臂。

2、侧暮型

双脚并拢，站好。休息时，屈膝，慢慢蹲下。以黄昏的姿势将双手举过头顶。把你的右臂放在你身体的前面，放在你左膝的外侧，同时呼吸。双手合十，用手肘下端压住大腿外侧，尽量扭转胸部。最后，慢慢向后拉伸右臀，膝盖保持平衡，保持这个姿势。长期坚持，可以使股四头肌和背部以上的肌肉得到锻炼，同时达到提臀的目的。

3.战士三式

双脚并拢，站在床垫上。将身体的所有重心移到左腿上。右腿慢慢向后抬起，使身体前倾，与地面平行。你的手臂应该平行并向前伸直，这样你的腹部可以收紧。保持这个姿势，深呼吸五次。坚持做，可以增强背部肌肉和肩部肌肉。

4.侧撑类型

首先你要采取狗的姿势，双脚并拢，大拇指夹紧。保持右手靠近左手，直到到达床垫的中上部，向上翻转90度，让身体面向右侧，用右脚的脚后跟着地，弯曲右脚，保持身体平衡，慢慢抬起左臂，向上抬起，这样可以加强背部肌肉和腹部肌肉，也可以让身体两侧和手臂线条更加完美。

技巧

通过以上瑜伽方法，你可以塑造美丽的背部。平时要选择正确的坐姿，不要 不要弯腰驼背，走路时抬头挺胸，避免吃高热量高脂肪的食物，你就可以 不要饭后直接躺在床上。饮食以清淡为主，每晚睡前可以按摩背部。

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