虐腹一个月什么效果(虐腹运动做多久有效)

李青候美容护肤

虐腹一个月什么效果(虐腹运动做多久有效)

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是不是肚子上的赘肉最困扰妹纸们？夏天来了，去海边都没有穿泳衣的勇气！我苗条的身材在肚子里彻底毁了。我们做什么呢

一、快速瘦腹的方法

1、健康饮食法

多喝水，常吃蔬菜和鱼，告别高热量食物、甜点和咸的食物。但需要注意的是，对于饮食没有必要过于极端，为了瘦肚子而过于苛刻是得不偿失的。

2.运动减肥方法

每天按摩腹部并逐渐加大强度，从每天30次到每天40次，再到每天50次，以此类推。还可以通过散步、羽毛球、游泳来锻炼腹部。值得一提的是，锻炼腹部的方法有很多，关键是要保持规律的运动。买一些专业的体育书籍参考也是不错的选择。

3、真空吸脂法

如果肚子上的脂肪太多，美容院的真空吸脂也是可以考虑的选择。这个手术会进行脂肪提取，手术痕迹很难察觉。手术后，再过几天，你就需要系上腰带固定腹部。注意:真空吸脂是所有方法都试过了无效的最后选择。

4、面部拉皮:腹部包扎法

如果你不 如果你的腹部没有很多脂肪，腹部皮肤也很松弛，你可以试试这种修饰腹部的方法。可以收紧肚子上的皮肤，提高紧实度。

在实施瘦身动作之前，你需要想一想你的腹部问题是什么，是脂肪太多，还是太松，还是太圆？如果腹部不是特别急，避免尝试昂贵、冒险、耗时的整容手术；如果一定要做手术，应该先咨询有经验的医生。

二、一周的饮食计划

除了运动，坚持饮食计划也很重要。按照这个饮食计划坚持7天，你可以注意到你的小腹不一样了。

第一天

早餐:将三个鸡蛋煎成蛋卷，切少量，撒上胡椒粉。

午餐:鸡胸肉蒸100克，加1/2根黄瓜，切片。

晚餐:100克烤鸡胸配75克西兰花蒸。

第二天

早餐:烤鸡胸肉和少量炒鸡蛋。

午餐:鳕鱼片配混合蔬菜沙拉和大汤匙橄榄油。

晚餐:三文鱼排配切碎的胡萝卜和青豆，一起蒸。

第三天

早餐:100克烟熏三文鱼配。

午餐:一块烤鸡胸、1/2个鳄梨和1/2汤匙橄榄油。

晚餐:一份烤羊排(或两份炸猪排)，清蒸西兰花，。

第四天

早餐:炒鸡蛋，西红柿，四季豆。

午餐:鳕鱼片配沙拉、番茄、和1/2汤匙橄榄油。

晚餐:鸡胸肉100g加茶匙。橄榄油和绿色蔬菜。

第五天

早餐:两个煮鸡蛋，一杯燕麦片。

午餐:150克烤虾配沙拉和番茄，1/2汤匙橄榄油。

晚餐:100克鸡胸肉配杏仁、牛油果和黄瓜，切片。

第六天

早餐:烤一片黑线鳕，切片西葫芦，5个核桃。

午餐:150克火鸡配番茄、西兰花和1/2汤匙橄榄油。

晚餐:150g-200g牛排配蒸青豆西兰花。(参考网站:First Women s网络)

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