每天花10分钟在家就能瘦下来吗(每天花10分钟在家就能瘦20斤吗)

李青候美容护肤

每天花10分钟在家就能瘦下来吗(每天花10分钟在家就能瘦20斤吗)

本文主要为大家介绍每天在家呆10分钟能减肥吗(每天在家呆10分钟能瘦20斤吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

动作一:仰卧，双腿交叉伸直。

动作过程:仰卧，双手放在身体两侧，伸直双腿，伸直脚趾；左脚伸直抬起至与地面成45度，腰腹主动收缩控制左腿慢慢恢复，同时右腿抬起，双腿悬空交叉。

要点:保持较快的呼吸速率，全程双腿悬空，活动范围在地面与45度角之间。每次都这样做，直到你能做到为止。;不要控制你的双腿悬空。

动作二:仰卧，侧身站立。

动作过程:仰卧，双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，双脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共3组。

要点:保持正常的呼吸，在运动过程中保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三:弯腰原地扭腰。

动作过程:两腿分开，两脚距离与肩同宽。吸气并水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的呼气。左右交替做3次以上。

要点:尽量保持腹部紧贴大腿，保持呼吸顺畅，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部更加纤细。

动作4:双腿分开与肩同宽站立，双手自然垂在身体两侧。重心下移，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，也就是90度，或者一直保持直立，保持1分钟。

动作5:站立，双腿与臀部同宽，双臂弯曲放在胸前，左脚向左迈一大步，直到左膝弯曲90度。保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复动作。

动作六:趴在垫子上，双手双膝支撑，双脚离地，双手用力推至极限，持续一分钟。

动作7:前臂放在地上，双脚支撑，身体保持直线1分钟。双手推地，双手双脚支撑，保持身体水平1分钟。

动作8:俯卧撑姿势，左脚向前跨至双手中间，换脚，左右替跳跃。

动作9:弯曲双臂做跑步摆臂状，身体重心下移，微蹲。左脚向前迈出一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。

夏天吃什么减肥？

红烧冬瓜

材料:冬瓜一斤，蒜两片。色拉油，耗油，酱油，盐，鸡精，醋，糖。

练习:

1.冬瓜去皮，去籽切成大方块，瓤面用切割刀纵横倾斜，方便入味；压碎的大蒜。

2、热锅倒油，爆香蒜。油热后，倒入冬瓜块，翻炒均匀，依次加入少量醋、糖、酱油、盐，加入适量水，盖上锅盖，半淹没状态下煨。

3.水即将沸腾时，撒上鸡精，倒入少量耗油，翻炒均匀，然后起锅装盘。这时候动作要轻，冬瓜已经烧焦了，避免不看脸就被打碎。

炒冬瓜片

材料:冬瓜一斤，胡萝卜半根，大蒜色拉油两个，盐，鸡精，醋，糖。

练习:

1.冬瓜去皮切片，胡萝卜去皮切片(可选择为菜肴增色)，大蒜捣碎。

2.将水烧开，烧开后加入适量盐，放入瓜片和胡萝卜片，煮至瓜片半透明，沥干装盘。

2.热锅倒油，放入大蒜，加入少量香醋、糖、鸡精，拌匀后倒入盘中。

凉皮冬瓜皮

材料:

1.把剥好的冬瓜皮挑出来，保持绿色均匀，用两片蒜。

2、香油、盐、鸡精、醋、糖、老干妈辣酱一勺。

练习:

1.将冬瓜的皮切成条状，将大蒜捣碎。

2.烧开水，烧开后加入适量的盐，放入切好的冬瓜皮，煮熟，捞起用冷水浸泡，或用冰块冷却，使温度急剧下降，颜色变绿。控制水分晾干后，装盘。

3.将适量的醋、糖、鸡精、蒜放入另一个盘中，搅拌均匀，静置五分钟成酱(蒜吸收醋，口感更好)。

4.将刚调好的酱料均匀倒入冬瓜皮中，均匀撒上一勺老干妈，最后倒入香油。

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