有氧运动时心率多少最好减脂(有氧运动时心率多少最佳)

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有氧运动时心率多少最好减脂(有氧运动时心率多少最佳)

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有氧运动是一种有效的减肥。如果能长期坚持有氧运动，不仅可以减肥，还有助于强身健体，提高免疫力。但值得注意的是，有氧运动时要注意心率的变化。如果心率出现异常，应尽早采取相应的护理，以免发生意外。那么有氧运动的最佳心率是多少呢？

有氧运动的最佳心率是多少？

通过比较有氧运动后的心率与目标心率，可以认为当实际心率在目标心率范围内时，有氧运动是有效的，是正常的。当实际心率低于或高于目标心率时，那么有氧运动是无效的。只有了解运动节奏，适当控制运动量，有氧运动才能真正有益身心。

有氧运动的心率怎么算？

有氧运动的实际心率

一的最大值自己的每分钟心跳数(即心率)。

有氧运动的目标心率范围

初级配方:适合身体不好的人。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

一般公式:针对一般人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

配方:适合体质高的人。

目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)静息心率。

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能。

为了让有氧运动更加安全有效，起到减肥和提高抵抗力的作用，运动员要稍微注意一下自己的运动心率，如果出现跳动异常要及时询问专业人士。

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