腰部健美操(健美操腰部动作)

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腰部健美操(健美操腰部动作)

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腰部是身体的中心，和身体的美丑有很大关系。如果想让腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以做以下腰部有氧运动:

站在地上，双手叉腰，两腿分开，先从左向右扭动腰部使身体旋转，再从右向左扭动腰部使身体旋转，左右20次。

站在地上，两腿分开，腰部向前弯曲，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各10次。

站在地上，背部紧贴墙壁，双手从肩膀处支撑墙壁，身体尽量向后弯曲，头向后仰，直到可以 不要再弯了，连续5次。

双手叉腰站在地上，先向前弯曲腰部，再向后弯曲腰部，然后左右分别弯曲，依次向四个方向弯曲，每个方向五次。

仰卧，双膝向胸前弯曲，双臂向左右展开。保持你的肩膀和手在地面上。躯干向右转，右膝着地，手臂不动；躯干向左转，左膝触地，手臂保持不动。重复做10次。

仰卧，手掌支撑骨盆，支撑下半身和腰部，脚尖伸直，背部、头部和手臂着地。左右替向头部弯曲，膝盖不允许弯曲。连续做16次。

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