中老年人如何运动减肥效果好(中老年人如何运动减肥最快)

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中老年人如何运动减肥效果好(中老年人如何运动减肥最快)

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随着年龄的增长，中老年人各器官功能相对下降，尤其是肥胖者，尤其是一些中老年肥胖者往往伴有不同程度的并发症，因此在制定中老年人运动处方时，更应注意安全性。

1.运动:长距离步行或徒步、慢跑、骑自行车、游泳、爬山，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操。

2.运动强度:运动时的心率是我最高心率的60-70%，相当于最大摄氧量的50-60%。一般40岁心率控制在140次/分钟；50岁，130次/分钟；60岁以上，120次/分钟以下为宜。

3.运动频率:中老年人，尤其是老年人，由于机体代谢水平较低，疲劳后的恢复时间较长，所以运动频率可根据情况增减，一般每周3-4次为宜。

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