专家解答减肥运动的最佳时机是什么(专家解答减肥运动的最佳时机)

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专家介绍:范志红农业大学食品学院副教授。

很多朋友已经知道了运动的重要性，但是在操作上还是有很多纠结的问题。比如什么时间运动最好？吃完饭要多久才能运动？

一位女士问:我经常在晚上下班后去锻炼，我不 我不知道我应该在运动前还是运动后吃东西。有人问，我是一个母亲，回家要给宝宝做饭，但如果6: 30和家人一起吃饭，我可以 不要在晚上7点去上瑜伽课...有男性问，我想减肥增肌，可以吃普通餐吗？每天需要吃8个蛋清吗？

这里 如何解决这些小问题。我 我不是体育专家，而且我 我说的不是运动员的职业情况。我只是想根据我看过的有限的资料和我的亲身经历，对普通人的日常身体活动提出一些建议，供大家参考，也供运动专家指正。

1.什么时候锻炼最好？

从我看到的信息来看，有两种说法。

一种是早上锻炼最好，这是门的人支持的。最近发表的一项研究也表明，对于那些饮食质量差、能量摄入高的人来说，晨练最能抑制血糖和血脂的过度上升，防止肥胖的风险。这与传统养生理论是一致的。传统认为 "日出而作，日落而息。人类千百年来适应的生活，可能就是太阳升起的时候开始体力活动。遗憾的是，许多上班族晚上睡得很晚，很难在6点起床。;早上打卡锻炼，吃完早饭再赶去上班。

第二个论点是，下午锻炼是最好的。运动人士似乎同意这种说法，因为下午4-6点左右，人体 s的体能、耐力、关节韧性和柔韧性都比较好，不容易发生运动损伤。不幸的是，在下午，大多数人要么在工作，要么在下班的路上堵车，所以他们真的不 I don’我没有时间换衣服和鞋子去锻炼。

但是话说回来，我们不。;不要为了竞争而运动，我们不会。;I don’我不必追求那份 "最佳 "。你最方便的，能坚持的运动时间是最好的。即使晚上锻炼只取得70%的好成绩，也比完全不锻炼强多了。我个人在8-9点锻炼。;晚上打卡，从中我受益匪浅。我想我只能坚持这个锻炼时间表，直到我退休。

2.吃完饭要多久才能运动？

这个问题和运动的类型有关。如果想做跑步、快走、打球等强度略高的活动，适合在饭后两小时。此时胃部负担减轻，运动不会影响消化吸收，呼吸也会更顺畅。如果是散步等低强度运动，或者扫地等家务劳动，可以在饭后开始，不会影响肠胃功能，反而有益。消化吸收。

3.空腹可以运动吗？

瑜伽等运动可以在饭前进行，但是吃得太饱会阻碍运动效果。更剧烈的运动也可以在饭前进行。甚至有研究证明，饭前高强度的运动可以带来更多的肌肉分解和脂肪分解，会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

但如果是刚开始运动，身体素质差，或者有明显的饥饿感，最好不要做高强度的运动，以免血糖过度降低或胃部不适。有高血压、糖尿病、胃病的人要特别注意。

4.运动后多久吃东西？

剧烈运动后，进食前最好放松1小时，间隔至少30分钟。这是因为在血液主要供给肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。这时候吃多了容易引起不适，甚至增加肠胃疾病的风险。上大学的时候，我深有体会。下午五点半去跑步，跑完马上去食堂吃饭，但是食堂的饭有点凉。结果我得了胃病，经常肚子疼，胃胀，好几年才恢复。

也有朋友问运动后马上吃东西会不会胖？运动后一小时内吃富含蛋白质的食物，有助于刺激肌肉合成。但是大多数通过锻炼来控制体重的人不会。;他们不需要合成大块肌肉，所以他们不需要。;我不必马上吃东西，所以它 it’吃饭前最好休息一下。

如果是低强度的运动，比如散步、做广播操、太极拳和做家务，你就不要做。;不要太担心吃饭时间。

5.运动后补水吃什么比较好？

运动后你可能会有点渴。这个时候大家真的很想喝点冰镇甜饮料，这是绝对不可能的。运动后立即喝冷饮的危害众所周知，但高糖饮料本身并不适合饮用。

研究表明，千万不要吃运动后血糖迅速升高的食物，这样会抵消甚至完全失去运动的健身和增肌效果。如果想喝甜饮料，最好喝低糖的，而且一定要慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度过高的饮料，如可乐(pH 2.5，比醋更酸)、果汁等也不适宜，因为此时血乳酸相对较高。

茶和绿豆汤都是不错的选择。如果出汗太多，感觉虚弱，可以加一点盐(如果有一点咸的话)。牛奶和稀豆浆也可以喝。相比较而言，牛奶的效果更好，因为它可以提供氨基酸，在缓解饥饿感和补充水分的同时，有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其有利于肌肉蛋白质的合成。

牛奶和豆浆还有一个额外的好处，就是可以很好的提供一种饱腹感，让吃饭的焦虑感快速化解，也可以防止运动后暴饮暴食的问题。

6.运动后需要摄入大量蛋白质。真的吗？

如果你不 你不想参加健美比赛。;你不必每天吃七八个蛋白，你也不需要。;不一定要吃蛋白粉来增加蛋白质的供给。事实上，过多的蛋白质是一种沉重的负担，甚至对肾脏有害。蛋白质与营养。;正常饮食的供应是足够的，但不建议只吃水果和蔬菜，或只喝米粥。

更多体育问题，请咨询体育专业人士。

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