躺着减肚子的8个动作(躺着减腹部)

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躺着减肚子的8个动作(躺着减腹部)

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坐着也能减腹。 "工作忙，运动的时间真的太少，但是真的很想减掉肚子。我该怎么办？ "相信很多人都有这样的困惑。在这方面，张，亚洲体能研究所的高级营养和体重控制教练，提供了两个 "独家秘方 "——胸腹式呼吸和抬腿缩腹来对付这类人。

"胸腹式呼吸，简单来说就是挺直背部，在收缩小腹的同时通过鼻子慢慢吸气，感觉胸部在膨胀，屏气1 ~ 3秒左右，然后用嘴慢慢吐出来。这个动作，无论是站在公交车上还是坐在椅子上，都是可以练习的，而且相当有效。 "

抬腿收腹法比较适合长期坐办公室的人:坐在椅子上，腰伸直，双手放在大腿两侧，扶着椅子边缘。腹部发力，慢慢将膝盖向胸部抬高，停在最高点，从一数到五，然后慢慢放下膝盖。这种动作连续做六次为一组，再重复一段时间，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

躺在床上，减少腹部。

It 天气越来越冷了，很多人会呆在床上，更不用说去外面跑步了。所以张教练为这类人准备了一套躺在床上也能做的减腹动作。

动作一:双腿交替抬起，上身保持平稳，腹部收紧，下背部紧贴地面，双腿交替抬起，锻炼下腹部肌肉。

动作二:挺胸旋转侧腹，吸气不动，呼气时用力挺胸旋转。旋转的时候感觉腰腹在发力，肩膀可以随着身体的旋转幅度旋转。

动作三:锻炼上腹部的动作是提胸，仰卧在地上，膝盖弯曲90度，手肘水平打开，呼气提胸，直到肩胛骨离开垫子。唐 不要屏住呼吸，吸气，恢复。

这些简单的动作不仅能增加腹肌，还能促进腹部脂肪的消耗。但张教练指出，每次运动都必须让腹部感到酸胀、发烫，才能达到这样的效果。

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