饮食减脂肪(减脂饮食的6个大原则)

本文主要为大家介绍饮食减脂(减脂饮食六原则)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我每天只吃清淡的食物，而且我经常饿得吃不下饭。;我不想动。我敢于尝试各种减肥策略...我已经尽我所能减肥，但我不能 减肥不成还是效果不持久？当然，采用错误的饮食只能暂时 "减肥和减肥和can t真的 "减肥和减肥。从正确的饮食习惯开始，瘦身从脂肪脱落开始。

只有少数人 美国的肥胖是由遗传因素引起的，大多数人从 "吃 "。吃得太多，爱吃高热量的食物，三餐不定时定量，不吃到一定的体重，都让人忽胖忽瘦。减肥首先要纠正错误的饮食习惯，真正减脂。

为什么可以 你不会因为错误的饮食习惯而减肥吗？

1、不良饮食习惯积累的压力

很多人把减肥当成生活的负担。过度节食和刚性运动确实令人不快，而当减肥成为压力来源时，不仅减肥困难，还会产生负面影响。举个例子，如果你那天摄入了非常高的热量，但只给身体补充了一点食物，就会导致肝脏将热量转化为肝糖进行储存的能力下降。一旦恢复正常饮食，就很容易形成脂肪肝。临床上很多体重较轻的女性都有脂肪肝的问题，这是因为过度节食造成的。

2、不良饮食习惯让水分和肌肉流失。

减肥和减肥不一样。减肥是减掉多余的体脂，减肥只是减轻体重。减肥可能只是改善身体 水肿问题，或者短期的极端饮食会减少重量机器上的数字。但当身体长期处于饥饿状态时，大脑会下令降低身体的基础代谢率，甚至燃烧非脂肪组织(如蛋白质)。恢复正常饮食后，减少的肌肉组织不会恢复，但脂肪组织的体积会变大。好像减肥了，内脏脂肪或者血脂的比例增加了，身体越来越差。

减肥饮食的四大黄金法则:

正确的减肥观念，身体状况，饮食习惯，决定了一个人能否轻松健康的减肥，不再发胖。在减肥的饮食中，坚持四大黄金法则就能掌握正确的饮食。

正确和适当的饮食

1.改善饮食观念

大多数肥胖的人都有吃快餐的习惯。不仅吃得快，吃得多，还吃得油腻凌乱。正确的饮食习惯应该是细嚼慢咽，充分咀嚼后再吃下一口。同时，谨慎饮食。我经常听到人们说他们不。;I don’我不知道以后吃什么。这种生活很容易导致暴饮暴食。正确的做法是记录前一餐的内容，以便分配下一餐的食物和食量，使三餐均衡。

2.拒绝 "空能量食品和饮料

"空能量食品和饮料意味着垃圾食品，比如汉堡、薯条、方便面、可乐等等。

这些食物不含优质的蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、酶等人体需要的营养物质。吃完后，你很快就会觉得饿。如果你想减肥，你必须拒绝这些。 "空能量食品和饮料，多吃自己喜欢的，身体需要的食物，慢下来享受美食，逐渐进入 "吃对食物，七分饱；在 amp的良性循环中少量的膳食和良好的健康。

3.多吃对肝脏有益的食物。

肝脏在新陈代谢中起着重要的作用，是消化系统的重要器官。它负责合成和分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁。肝脏在消化和排毒的过程中，将营养物质分解为能量，同时还负责新陈代谢、储存、排毒、平衡激素和胆固醇、促进血液循环。所以对于维持肝脏的正常运转，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物、脂肪容易滞留体内，是很有帮助的。

拒绝高热量、高糖、高脂肪的食物，戒掉不良的饮酒习惯，可以减少脂肪对肝脏的附着。及时补充新鲜果蔬、乳酸菌和富含酶的酵素补充剂，可以逐渐恢复体内消化酶和代谢酶的正常比例。

4.拒绝高压力食物

如果你吃了太多高压力的食物，你会经常处于焦虑和不安全感的低落状态。心情不好会影响体内激素的分泌，阻碍正常的新陈代谢。

高压力食物包括

高脂肪，如乳制品、脂肪含量高的肉类、油炸食品、反式脂肪等。

高糖，如各种糖果、精制糖、玉米糖浆、巧克力、果葡糖浆等。，高纯度巧克力除外。

高蛋白、动物蛋白、乳制品中蛋白质摄入过多，容易导致钙流失。

高盐，如酱油、番茄酱、辣椒酱、沙茶酱等。

控制进油量

当然，你可以 不要用重油和高盐来减肥，但是身体 长期缺乏高质量油的摄入不仅会导致免疫力下降，打破体内平衡，而且不利于减肥。控制油的摄入量有两个关键点:选择好的油和合适的烹饪方法。

1.好油推荐

高稳定性:高饱和脂肪酸的椰子油和棕榈油。

未精炼的植物油可以完全保留植物油中的所有营养成分。

无污染油脂。避免使用被杀虫剂、抗生素、生长激素和重金属等环境因素污染的油。

未经化学处理的油。像氢化植物油增加稳定性，吃多了会增加体内坏胆固醇的分泌，容易增加中风和冠状动脉粥样硬化的机会。

不加防腐剂的油可以保留最多的多酚和维生素。

富含单不饱和脂肪酸的植物油，如亚麻籽油、橄榄油，都是冷榨鲜榨的。

2.烹饪方法

减少食物的煎、炸，多使用凉拌、炒菜、水煎、低温烹饪等烹饪。烹饪的改变可以最大程度的保留新鲜食材中的营养成分，也可以充分吸收天然植物油中丰富的营养成分，有助于促进体内代谢平衡，控制体重。

3、掌握血糖指数控制体重

低血糖指数的食物是首选。

升糖指数是胰高血糖素升高的指数，减肥期间要多吃，降低升糖指数。含糖指数的碳水化合物。这是因为胰高血糖素的主要功能是迅速分解肝脏中的糖原，并与胰岛素协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素和胰高血糖素的比例显著增加，身体就容易堆积脂肪。此外，饥饿时，血液中胰高血糖素和胰岛素的复杂变化导致升糖指数迅速升高，容易形成脂肪并储存在体内。

控制碳水化合物的摄入

虽然摄入低血糖指数的食物可以减缓血糖浓度的升高，但如果摄入过多，仍然可以 无法抵抗血糖飙升导致的高血糖症。所以如果选择低血糖指数的食物，也要控制摄入量，每餐吃七分饱，这样可以延长饱腹感，降低胰岛素抵抗。

低血糖指数食物推荐

较粗糙和未经加工的食物通常属于低血糖指数食物。如粗粮杂粮、藜麦、全麦面粉、荞麦面粉、粉条、黑米、黑米粥、小米、通心粉、藕粉等。

豆类:黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆类、绿豆、扁豆、四季豆。

纤维含量越高，食物的升糖指数越低。所以很多新鲜的水果蔬菜都属于低血糖指数食物。

蔬菜:魔芋、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、蘑菇、、西红柿、豆芽、芦笋、菜花、洋葱、生菜。

水果:梅干、苹果、梨、橙子、桃子、葡萄干、沙田柚、雪梨、樱桃、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。

4.享受瘦身的关键食物

富含纤维的食物

这种食物可以在体内创造一个有机酸环境。人体内的有机酸能使新陈代谢顺畅，清除沉积的乳酸和废物，使人变得更好看。有机酸还可以帮助肝脏解毒和代谢人体内的糖分，从而帮助胆汁正常分泌，减缓肝脏内脂肪的生成。此外，这类食物热量低，但能延长胃肠排空时间，增加饱腹感，减少肠道对脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。

高纤维食物还可以减少便秘，帮助清除肠道和体内的废物，使腰线变细，肚子变小。水果蔬菜、全谷物、坚果、豆类等全食物都是富含膳食纤维的食物。全食不仅有助于强身健体，而且是营养完美的新鲜美味。食用时，它可以补充人体所需的植物化学物质、维生素、矿物质、蛋白质和复合碳水化合物，保证营养均衡，减少身体 饥饿。

做饭的时候可以把这些带籽的高纤维食物打成汁、浓浆、热汤等等。这样纤维更多，饱腹感更强，营养更丰富。

高酶食品

酶是人体不可缺少的催化剂。减肥期间适当补充酵素，不仅可以调节体质，帮助消化，促进新陈代谢，还可以补充各种营养。

新鲜水果和蔬菜富含酶。蔬菜和水果颜色越鲜艳，酶含量越高。如红辣椒、紫莴苣、苹果、木瓜、番茄等。

发酵食品也有酶。分，比如酸奶、红酒、味噌、咸菜、豆瓣酱等等。

摄入温热的食物

平均体温上升一度，代谢率会增加13%。所以可以适当摄入温热的食物来帮助减肥。比如黑糯米，葱，姜，鲈鱼，茴香，鲈鱼，咖喱等等。

此外，唐 饭后不要马上喝太多的水。这是因为饭后喝水过多，不仅增加肠胃负担，导致消化不畅，还会使细胞无法及时得到自己补充了营养的信息，阻碍大脑发出吃饱的指令，这样就容易吃得过多，形成肥胖。

此外，多吃富含有机酸和B族维生素的食物，不仅新陈代谢顺畅，气色好，还能稳定情绪，有助于达到减肥的目的。

简而言之，当人体需要足够的能量时，新陈代谢才能正常运转，甚至高效运转。所以，要想减肥，一定要懂得选择食材新鲜、营养和能量充足的食物。学会如何减肥，加上正确有效的运动，保证高质量的睡眠，尽量让自己身心愉悦，才能健康长久。

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