空腹运动更能减肥嘛(空腹运动更减肥吗)

陈曼瑶美容护肤

空腹运动更能减肥嘛(空腹运动更减肥吗)

本文主要为大家介绍空腹运动能帮助减肥吗(空腹运动有助于减肥吗)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

笔者曾经接触过一个减肥者，一周瘦了9公斤，结果却是几乎走不动路！然而，许多运动(运动食品)减肥者的失败往往与他们错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓的 "体验讲座 "这不仅会减轻体重，还会导致身体伤害。

误区一

我想怎么瘦就怎么瘦。

在广告中，人们经常听到或看到诸如 "减腰和减肥， "缩小臀部和臀部和 "缩小腹部和腹部，给人一种我想去哪减肥就去哪的感觉。

局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量(能量食品)较少，容易疲劳，可以 不会持续太久。而且人类是一个有机的整体，不是机器人，是由各个部分拼凑而成的。如果他们能 t，它们应该被修理。脂肪供能也是如此，由神经和内分泌系统调控。这种调节是全身性的，脂肪的消耗和分布是通过全身的血液循环来实现的。

运动消耗的热量大于摄入的热量，会导致体脂的减少，而不是只减掉一部分，其他部分不变。

误区二

空腹锻炼有害健康(健康食品)

人们总是担心空腹运动会消耗体内大量的糖原，导致低血糖(血糖食物)反应，如头晕、乏力、心慌等。但是，根据达拉斯健美中心Duipa博士的研究，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1-2小时(即空腹)更有助于减肥。

因为在空腹运动时，体内的糖原含量相对较低，身体 s的自我调节系统会让它比运动消耗更多的用于维持正常生理。如果此时只进行低强度的运动，身体会动员更多的脂肪，包括脂肪组织中的脂肪来供给能量，这样容易消耗多余的脂肪(尤其是产后(产后食物)脂肪)，减肥效果比饭后运动更好。

此外，由于适量的运动，体内储存的能量足够人体调配使用而不影响健康。

误区三

强度越大，越能减肥。

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为低强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，而高强度运动消耗体内更多的糖来供能。

随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不会消耗脂肪。因此，轻而温和、长期低强度运动或心率100 ~ 126次/分钟的长期运动最有利于减肥。

此外，唐 不要为了明显的效果而盲目延长运动时间，因为产生了这么大量的代谢废物，身体来不及清理，会影响健康，导致减肥失败。

误区四

每天慢跑30分钟可以减肥。

虽然30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但是减肥的效果是它赢了 不要太明显！实践证明，只有运动持续40分钟以上，人体内的脂肪才能被调动起来，用糖供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，40分钟以下的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

此外，有效的肌肉锻炼还可以帮助人体消耗更多的脂肪，而且 "延迟效应 "肌肉运动使身体的代谢水平在运动后长时间保持在较高水平，不仅能消耗更多的脂肪，还能有效防止脂肪的重新合成。

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