产后减肥瑜伽(产后瘦身瑜伽初级教程)

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产后减肥瑜伽(产后瘦身瑜伽初级教程)

本文主要为大家介绍产后减肥瑜伽(产后减肥瑜伽初级课程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生完孩子后，新妈妈会发现自己的皮肤变得松弛，胸腹下垂。她该怎么办？唐 别担心，下面无忧网教你8式产后减肥瑜伽动作，帮你获得完美身材，恢复美好体态！

动作一:拉弓射雁。

第一步:保持身体注意力集中，深呼吸。

第二步:呼气，右脚尖向右迈一大步。;不要抬起脚跟，伸直你的腿。

STEP3:保持上半身挺直，开始向身体右侧弯曲。用右手去够右脚尖，手朝外，左臂向上抬起。

第四步:转头，抬头看左手手指，面向脸，向右转。

功效:帮助产后新妈妈恢复腰腿肌肉的弹性，减少腹部脂肪的滋生。

动作提示:右手尽量伸向右脚趾，同时整个身体保持在同一平面上，不要 不要弓着背。

动作二:精致的圆圈造型

第一步:膝盖着地，脚趾向下，脚跟向上。

STEP2:小腿与上半身成直角，保持上半身挺直，深呼吸。

第三步:呼气，后仰至腰部以上，慢慢向后倾斜头部，两肩并移，双手后伸至脚跟。

STEP4:保持膝盖与腰部和小腿的角度不变，上身弯曲。

功效:有效塑造新妈妈 的胸型，让身材重现优美曲线，还能预防新妈妈的颈椎病。

动作提示:手臂尽量保持伸直，头向后抬起，胸部最大限度扩张。

动作三:鸽子挂翅膀。

第一步:坐在地上，双腿平放，上身挺直。

STEP2:上身保持挺直，双腿向上拱起，直到脚掌完全接触地面。

STEP3:保持上半身姿势不变，慢慢向右转。将左前臂放在膝盖上，用手掌扣住右膝盖右侧，右手从身体右侧向后滑动。

第四步:右手五指指向地面，胸部完全打开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性，旋转上半身，保持脊柱、颈椎血液畅通，同时收紧臀部肌肉。

动作提示:上半身要处于紧绷状态，向右转到最大角度。

动作四:天鹅觅食

第一步:双腿平放，坐在地上，深呼吸。

STEP2:慢慢把膝盖抬起来，双手放在大腿下侧，手肘并拢，用力抬起大腿向后拉。

STEP3:脚尖用力向下，保持足面紧绷，腿前部和足面要在一条直线上。

第四步:呼气，用力低头，尽量让额头靠近膝盖。功效:减少臀部脂肪堆积，疏通活络静脉，缓解产后水肿。

动作提示:呼吸时，要把意念集中在小腹，保持呼吸均匀，注意力集中。

动作五:金蛇回首

STEP1:身体俯卧，脚面朝下脚掌朝上，双腿伸直吸气。

第二步:呼气，双腿伸直，腰部以上微微抬起，手掌平放在胸前，支撑上半身。

第三步:转头看你的鞋底。

功效:挺胸，保持腿部肌肉弹性，展现曲线之美。

动作提示:为了防止手脚麻木，做这个动作的时候要多加注意。

动作6:回头看月亮

STEP1:身体采取跪姿，脚尖着地，上身挺直。

STEP2:左腿不变，右腿抬起，右脚尖向右前方延伸，右手掌紧贴地面。

STEP3:左手背过身，右手伸到右脚趾，上身自然向右弯曲，头转向身体左侧观望。

STEP4:保持姿势10秒，收回右脚，交换左脚。

功效:拉伸运动时按压腹肌时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈的食量，减少体内脂肪堆积。

行动提示:唐 不要急于求成，尽量不要弯曲腿，脚和腿在一条直线上。

动作7:折叠抬头。

第一步:坐在地上，双腿并拢伸直，双脚并拢，脚尖朝上。

STEP2:上身挺直，双臂下垂，吸气。

第三步:呼气，上半身和腿开始弯曲，手向前，伸到脚趾，脚趾向后拉。上半身随着手的力量向前弯曲。

第四步:抬起头，眼睛向前看，保持姿势15秒。

功效:疏通血管，培养平静情绪，缓解产后抑郁。

动作提示:上半身向下折叠时，要根据身体的灵活度来做，有规律、循序渐进地练习。

动作8:侧弓

第一步:坐在地上，双腿并拢平放，上身保持挺直。

第二步:双臂向上伸展，双手扣住手肘。

STEP3:使左臂上部靠近头部左侧，上身开始最大程度的向右侧弯曲。

第四步:左右对换，交换练习。

功效:按摩内脏，改善睡眠。

动作提示:上身尽量保持在同一平面。

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