饮食减肥大全(饮食减肥吃什么最好方法)

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减肥无非就是在运动和饮食上下功夫。边肖没有 我不主张你节食。聪明的MM学会怎么吃，吃什么，而不是忍受饥饿。下面边肖分享的饮食瘦身小技巧，会给你带来不一样的瘦身惊喜！赶紧往下看！

五种快速减肥方法——低、大、多、慢、难

低食物能量密度应该低。

一般来说，食物的低能量密度既能保证身体的基本需求，又能使身体需要的能量更少。

科学上讲，我们把单位重量食物的热量称为能量密度。一般来说，脂肪和糖分含量高、水分含量低的食物能量密度较高，如油条、蛋糕、薯片、饼干、葡萄干等。而水分、蛋白质和膳食纤维含量高，脂肪含量低的食物，能量密度相对较低，如蔬菜、水果、乳制品、谷类、豆类、瘦肉、鱼类等。

据研究，1克脂肪可以产生9千卡热量，比碳水化合物4千卡热量和蛋白质4千卡热量的总和还多。油炸食品虽然好吃，但是会增加很多能量。所以建议你选择能量密度低的食物。

长期摄入低能量的食材，确实可以在源头上保证一定的减肥效果；但换句话说，对于一些急于快速减肥的人来说，这个力度可能还不够。如今，越来越多的人尝试 "双管齐下的方法 "or "多管齐下，希望通过更多的渠道达到自己想要的目标。

大-食物的体积很大。

比如同样是含100千卡热量的食物，可以是小蛋糕，也可以是七八片；也可以是一杯牛奶或者一大盘蔬菜水果。后者的意义要大得多被占领和被占领在胃里比前者占据了相对大的空间。

最大的食物类别属于水果和蔬菜，因为大多数水果和蔬菜的含水量相对较高，在胃里填充的空间也较大，尤其是生吃的时候。所以，为了增强饱腹感，不妨来一大盘水果蔬菜，对饱腹感极好。

多吃——吃含膳食纤维多的食物。

众所周知，膳食纤维对人体排毒很有帮助，这是其一；另一方面，含有大量膳食纤维的食物，一旦摄入，不容易被人体消化吸收，所以会 "停留 "进食后在胃肠道内停留很长时间。这些膳食纤维的很大作用就是容易吸水膨胀，体积可以增大几倍，所以有饱腹感也就不足为奇了。

富含膳食纤维的食材当然很常见！如果蔬、土豆、菌藻、大豆、粗粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它带来的好处相当于每天吃的粗粮、面粉和大米、蔬菜、水果等食材的总和，是一种值得关注的食物！

细嚼慢咽才能瘦。

慢慢嚼，这个很多。大家都在提倡的一种吃法。顾名思义，食物要细嚼慢咽。根据时间，每次用餐时间控制在20 ~ 30分钟比较好。

根据调查，一般来说，人们 s血糖水平从开始进食15分钟后明显上升，30分钟左右达到峰值。这时，大脑会反馈出 "完全 "到胃，这会降低食欲。

相反，如果规律饮食过快，信号还没反馈过来，你就已经吃得太多了。最大的危害就是你不小心超过了体重，造成了很大的心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次，直到食物被仔细咀嚼后再吞咽。

难——选择相对难以消化的食物。

很多人特别喜欢挑战，但是对饮食的看法不一样。此外，我们建议食物消化应该相对困难。如果食物在胃肠道消化得更快，占据胃肠道的时间就会更短，一旦胃肠道排空，饥饿感就会到来。

相对而言，富含碳水化合物的食物消化吸收最快，尤其是精制糖含量较高的 "小头 "，消化吸收就越快。所以主食要避免单纯吃馒头、米饭、面包、面条等精白米粉，要注意粗细搭配。

五种减肥粥让你瘦下来。

健康减肥粥:山药枸杞粥

食材:山药600克，大米半杯，枸杞适量，冰糖适量。

工作方法

1.大米洗干净，提前半小时泡好。山药洗净，去皮，切块。

2.将大米放入锅中，加入5杯水煮沸，用小火煮成粥，加入枸杞和山药一起煮至粘稠。

养生粥:香蕉百合银耳汤

材料:银耳适量，香蕉1根，百合1朵，枸杞10个，冰糖1颗。

练习:

1.将银耳浸泡后洗净。放入砂锅中，大火煮开，小火炖30分钟。

2.加入百合煮5分钟，再加入冰糖煮10分钟。

3.香蕉去皮，切成厚片。枸杞洗净，放入锅中。

4.加入香蕉片，煮开。

健康减肥粥:栗子粥

配料:栗子、大米、水。

练习:

1.板栗去壳，大米洗净浸泡。

2.将大米放入锅中，大火烧开，中火开盖继续加热。

3.将栗子磨成糊状，放入锅中，盖上锅盖煮5分钟。

健康减肥粥:红薯粥

材料:糯米40克，大米30克，小米30克，红薯1个，水800毫升。

练习:

1.红薯洗净，去皮，切成小块。糯米、大米、小米洗净。

2.将糯米、大米、小米放入锅中，加入凉水、红薯，一起煮，做成粥。

健康减肥粥:银耳百合莲子粥

配料:百合、银耳、莲子、糯米、冰糖。

练习:

1.将银耳、百合、莲子、糯米洗净，放入。放进锅里。用大火煮。

2.煮至八成熟时加入冰糖，然后小火煮成粥。

秋天天气干燥，容易上火。因此，秋季减肥粥可选用银耳、莲子、百合等食材，具有生津润肺、清心安神的作用。

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