你不知道的10种公认的减脂方法有哪些(减脂的方法有哪些)

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很多人认为只有长期运动才能起到减肥的作用，但这其实是一个误区。目前有一种非常流行的训练方法，叫做高强度间歇有氧运动(俗称HIIT)。其核心思想是在运动过程中交替进行高强度训练和低强度训练。

HIIT锻炼有很多好处。在高强度运动时，可以燃烧更多的体脂，可以像力量训练一样提高生长激素水平。运动后会持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常情况下，HIIT可以在10-20分钟内完成训练，无需器械，可以充分利用碎片时间随时随地进行有效锻炼。

对于初学者来说，HIIT训练前也有一些需要注意的事情。比如保证自己身体状况正常，可以做剧烈运动；先从少量的简单动作开始，强度要循序渐进；超重的朋友或者体脂高的朋友可以从自行车、划船机等开始HIIT训练。唐 连续两天没有开往HIIT的火车。如果你不 不要给你的肌肉足够的休息时间，很容易出现劳损和累积损伤。保证饮食尤其是主食的摄入，同时蛋白质也要正常摄入。

为了达到更好的训练效果，HIIT圈流行一套非常实用的十分钟高效减脂动作，训练者可以根据自身情况选择合适的动作。四五个动作为一组，每个动作持续30秒，中间间隔10秒，每组休息30秒。

这几组动作基本都是气喘吁吁，大汗淋漓，但身体却能达到高效燃脂和后续持续燃脂的状态，减肥的效率很高。同时以康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，真正做到减脂蜕变。

把你的腿抬高

保持上半身挺直，向前看，双腿交替水平抬起，有规律地呼吸，慢慢提高心率进行热身。

交替摸你的膝盖。

分开双腿，用左肘触碰右腿膝关节，然后交换。注意稳定重心。

平躺，伸开腿。

双手摸头，双腿拉伸弯曲，用左肘摸右腿与膝盖的关系，反之亦然，锻炼身体，燃烧腹部脂肪。

轻跳轻蹲。

上身保持挺直，两腿分开约50厘米，轻轻跳下蹲下。跳起来吸气，蹲下呼气。

向后蹲下

保持骨盆中立，上身直立，小腿向后触地时膝盖触地(或紧贴地面)。

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手脚并用，原地开合周跳，注意控制呼吸节奏，有规律地呼吸。

跪姿俯卧撑

膝盖着地，腰直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

全球公认的减脂效果好的食品

燕麦片

燕麦富含维生素、少量钙且含量较高的蛋白质，往往在进食后给人一种饱腹感和耐饥感，从而减少热量摄入。因此，燕麦一直被认为是 "最好的脂肪燃烧食物 "，而且将近99%的减肥者都在吃。

此外，燕麦还具有降低血压和胆固醇、防治大肠癌和心脏病等疾病的医疗价值和保健功能，已得到国内外医学界的认可。

不过需要注意的是，燕麦虽然好，但也要看品质。千万不要误选精制的，因为里面含有很多添加糖，不好。不仅不会减肥，还可能会发胖。

100克燕麦片营养成分表

热量:367卡路里

脂肪:6.7克

碳水化合物:61.6克

蛋白质:15克

花椰菜

十字花科蔬菜一直是农业领域的中流砥柱零卡路里 "食物。其中西兰花可以算是减肥者的不二之选。

由于其含水量占90%以上，热量极低，只是起到填饱肚子的作用，不会使人发胖。重点是做饭吃，没油，没油，没油。。。

100克西兰花营养成分表

热量:33卡路里

脂肪:0.6克

碳水化合物:4.3g。

蛋白质:4.1克。

(母鸡 鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，蛋白质主要由氨基酸组成。众所周知，氨基酸在人体内很难被消化分解，要真正吸收需要更多的能量。此外，它还可以增加身体 代谢率。

但是也要控制吃鸡蛋的量，尽量不要吃蛋黄，因为一个蛋黄含有健康成年人每天应该摄入的胆固醇的三分之二，吃太多鸡蛋还会增加肾脏的负担等等。

100克鸡蛋的营养成分表

热量:156卡路里

胖:11.1g。

碳水化合物:1.3g。

蛋白质:12.8克

糙米

糙米虽然口感粗糙，质地紧实，但是真的很适合减肥者。富含维生素、矿物质和膳食纤维，瘦身效果显著。

与白米相比，糙米的血糖生成指数更低，在吃同样量的情况下饱腹感更好，有利于控制食量。

100克糙米营养素

热量:368卡路里

脂肪:3

碳水化合物:77克

蛋白质:7克。

绿茶

绿茶是的主要茶叶之一。茶叶中的能增加胃液分泌，促进消化。

此外，绿茶中含有的丰富的儿茶素(EGCG)能在24小时内增加身体的新陈代谢和能量消耗，使身体始终处于减脂状态。

100克绿茶营养成分表

热量:325卡路里

脂肪:2.5g。

碳水化合物:50g蛋白质:33.8克

牛奶

多喝牛奶能有效促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效地预防肥胖和各种健康问题。

夏威夷大学营养学家努瓦·尼(Nouat Ni)指出，多喝牛奶可以帮助人们保持健康，平衡体重。

100克牛奶的营养成分表

热量:54卡路里

脂肪:3.2克

碳水化合物:3.4克

蛋白质:3克

鳄梨

牛油果含有丰富的维生素E，可以促进女性荷尔蒙和雌激素的分泌，还有将脂肪分解成脂肪酸和水的消化酶，所以吃它可以起到改善新陈代谢和燃烧脂肪的特殊作用。

值得一提的是，牛油果还非常容易产生饱腹感，从而减少热量摄入，起到减肥的作用。

100克牛油果营养成分表

热量:161千卡

胖:15.3g。

碳水化合物:7.4g。

蛋白质:2克。

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