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怎么减肥?没有人比产后迅速康复的波斯特更有发言权。她透露,生完孩子七八个月肚子就大了,很困扰。通过饮食和有氧运动,尤其是坚持练习瘦腹瑜伽,我在一年内迅速恢复了身材。
简单坐姿扭转
作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎,消除背痛,然后帮你按摩腹部,减少腹部脂肪,促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在折叠的毯子上,骨盆保持水平,背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱,呼气时向右向后拉伸。左手放在右大腿上,右手放在身后的毛毯边缘,保持30秒,然后收回。反方向重复同样的动作。
斑鱼王
作用:这种扭转可以很好地作用于腹部,对膈肌和腹带产生强烈的扭转,其扭转力会很强,有助于收紧腰部和腹部肌肉。
这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面,让脚掌直立在地面上,把上脚掌放在膝盖外侧,脚趾和膝盖成一条线,上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子,防止骨盆向后倒,这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱,呼气把中间推回身体,增加扭转。
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