越减越肥是怎么回事(越减越肥是什么意思)

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有人认为喝水会引起水肿，有人认为少吃或不吃米饭、面食可以减肥，有人认为少吃动物性食物可以减少脂肪的摄入。你知道吗？其实这些概念都是不科学的。如果你想减肥成功，不要 不要踩到以下误区！

多喝水会引起水肿。

事实:其实恰恰相反，缺水的人会水肿。当你不 t喝了足够的水，你的身体会感觉到，然后它会减少水的排除，在你的身体里储存最大的水。这样你的尿量就会减少，影响体内废物的排出。而且，你会发现手指或脚踝水肿。如果你的戒指看起来很紧，或者早上起来看起来有点肿，多喝水会更好。因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道已经不需要保存水分了，所以会让体内的水分排出体外，水肿也就消失了。当你养成了喝水的习惯，刚开始会比较频繁的去洗手间，但是过了一段时间，频率会逐渐减少，每次的尿量也会比较大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整体身体状况会改善很多。

少吃动物性食物可以减少脂肪的摄入。

事实:一些动物性食物确实含有更多的脂肪。但是合理的选择可以避免吃太多油。例如，去皮禽肉、鱼和牲畜肉的某些部分。还有海鲜，尤其是深海水产品，往往含有人体必需的不饱和脂肪酸。减肥的人要适量食用。

果汁饮料是健康食品，所以它 多喝点没关系。

事实:世界卫生组织建议每天高达20%的热量来自饮料。果汁虽然含有丰富的维生素，但含糖量和热量高，而且缺乏水果中所含的纤维素等其他营养成分，感觉很差。所以尽量不喝酒，吃新鲜水果。喜欢甜食的人也可以用更多的新鲜水果来满足自己的渴望。

少吃或不吃米饭或面食可以减肥。

事实:糖是大米和面食的主要成分，是人类日常所需能量的重要来源。糖分摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。认为少吃或不吃米饭、面食等五谷杂粮就能减肥，是对健康的极大威胁。有人曾经说过，长期不吃主食会让人变笨。虽然没那么严重，但是低糖摄入可能会引起低血糖，确实会损害大脑的功能。

蔬菜脂肪含量低，吃了有益健康。;的内容。

事实:如果烹饪得当，蔬菜确实是完美的健康食品。但是，如果你使用大量的油，甚至植物油和煮熟的蔬菜，你应该小心。

胖子喝凉水长肉。

事实:水本身不含任何热量。相反，喝足够的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的帮助。如果体内水分不足，脂肪的代谢率就会降低。此外，喝水可以帮助你降低食欲，让你感觉更好。你吃后感觉更满足，也会让你的皮肤更水更健康。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂汤等。因此，当我们谈论饮用水时，它并不。;不算，我们应该远离它。

最适合减肥的方法

首先，多吃高纤维食物

每减掉一磅，你必须消耗3500千卡热量，但本能要求人们可以 不要总是饿着。过度节食会降低新陈代谢，影响健康。每天只要减少250大卡到500大卡的热量摄入，应该不会觉得特别饿。

研究表明，蔬菜、新鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只有糖、肉、奶油、油炸食品的一半，因为高纤维食物容易产生饱腹感，热量也比其他食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥，还有利于身体健康。专家建议，碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应占总摄入量的55%-60%，蛋白质12%-15%，脂肪不超过30%。如果想减肥、保持身材，就要进一步减少脂肪的摄入到20%左右，多吃蔬菜、谷物、淀粉等高纤维食物，瘦肉的比例不要超过1/3。

获得 的信息需要一些时间无论你是否吃饱了要从胃反射到大脑，所以吃的太快就会饱。为了防止这一点，你 最好养成边吃边停的习惯。

第二，经常走动。

身体活动每天可以消耗250千卡热量，这是一个现实的目标。如果坚持这样做，每周可以减掉1斤左右的脂肪。发现从长远来看，单纯减少热量摄入的效果不如包括体育锻炼在内的综合计划。

每天跳舞和跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖中年女性的跟踪研究，这位女性除了跳舞，还做很多家务，上楼梯不坐电梯，多走路少坐车，比那些需要挤出时间的运动更现实，更容易做，也更有效。

每天做一点运动也会消耗相当多的热量。在两个月的时间内；研究人员要求16名志愿者每天摄入1000千卡热量。结果显示，增加运动量的人可以减掉很多体重，即使他们只是偶尔改变他们在办公桌前的姿势，站着或跑步。因为运动每天可以消耗692千卡热量，那些久坐不动的人在吃喝两个月后体重增加了16磅。

消耗20千卡或50千卡热量的方法有很多，比如散步、慢跑、站立、喝咖啡等。这些小技巧，如果每小时做一点，就能起作用。

第三，尼尔森 的综合减肥计划

李罗，43岁。尝试了几种减肥方法——节食，只吃水果和减肥药，但没能让她穿上16号的牛仔裤。最后，她决定试试Nelson s综合减肥计划。虽然从来没有练过，但是她发现自己每天都要花20分钟左右。这种有规律的锻炼简单有效。她说 "我很容易穿上牛仔裤。多么幸福的时刻。 "

在塔夫茨大学的一项研究中，尼尔森博士观察了两组女性节食，一组节食加锻炼，另一组只是节食。结果两组平均减轻了13磅。锻炼组的女性在减掉脂肪的同时平均增加了15磅肌肉。简单饮食组的女性减掉了相当多的脂肪和肌肉，但没有增加肌肉。

这个结果非常重要，因为体内肌肉的数量表明了代谢率。如果你减掉脂肪，保持好肌肉，你就会保持很高的代谢率，这将有助于你长期保持体型。肌肉对控制体重意义重大，因为每磅肌肉每天消耗14千卡热量。

你不 不要为了减肥或让自己看起来像一个有竞争力的运动员而节食。相反，如果你采取明智的措施，你也会感受到巨大的变化。(参考网站:瘦身网)

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