7种食物让你瘦身又美肤的方法(7种食物让你瘦身又美肤)

本文主要为大家介绍让你的皮肤苗条美丽的7种方法(7种食物让你的皮肤苗条美丽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.莴苣-补充低脂节食者失去的纤维素。

市面上常见的球形生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛催眠作用，降低胆固醇，治疗神经衰弱。

营养亮点:丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。100克生菜含1.52克膳食纤维。

补充建议:除了做普通的生菜沙拉，还可以在冰箱里存放一些洗净去皮的生菜，吃的时候或者想吃的时候随时可以拿出来吃。

2、芦笋——给低碳水化合物节食者补充维生素和微量元素。

芦笋是蔬菜中的贵族。虽然:的价格比其他蔬菜略贵，但它的味道真的很香很好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋含有丰富的叶酸，大约五个芦笋含有超过100微克，这已达到四分之一的人 的日常需求。

营养亮点:吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。

补充建议:首先，芦笋最好整根煮熟，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养大多在尖上，最好将芦笋起来，平视烹调，以保持营养。

3、无花果——清除血液毒素

无花果干物质含量高，但热量低。国内医学研究证明，无花果是一种减肥保健食品。无花果也是清理血液的优秀选手。血液向细胞输送养分时，会经过身体和面部，所以细胞越干净，皮肤越健康。无花果的种子很小，但不仅营养丰富，还能从肠道中溶解和帮助排出体内的废物和毒素。干生无花果两种功能都有，在任何超市都可以买到。你还不如把它们当零食吃！

营养亮点:可以排毒美容减肥。为什么不呢？

补充建议:无花果可以生吃，也可以做成菜或汤，营养价值很高！

4、西红柿——保持皮肤弹性和水分。

和西葫芦一样，西红柿也是嫩美的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中丰富的番茄红素对心血管系统有保护作用，可减少心脏病发作。此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于维持血管壁的弹性，保护皮肤。

营养亮点:想在减肥的同时保持皮肤弹性和水分？所以，吃西红柿的人时间越多越好。它会让你滋润，清新，美丽。

补充建议:相对于红色促进剂快速催熟的西红柿，自然催熟的西红柿营养更丰富，味道更香。因此，购物时，最好选择自然成熟的西红柿。

5.三文鱼——补充低脂节食者的优质蛋白质。

对于遵循低脂饮食的女性来说，肉类食物的选择是非常有学问的。营养三文鱼当然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点:低脂减肥的女性缺乏蛋白质怎么办？当然要选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。要知道，每100克三文鱼含有22.3克蛋白质。

补充建议:如果可能的话，每周吃2~3次三文鱼比较理想。这里 另一个简单的废物利用烹饪建议是::将把剩下的鲑鱼片做成鲑鱼粥。用盐和姜沫拍三文鱼片，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。熟了，把鱼片放进去，盖上盖子，关火。它将在10分钟内准备好。

6、草莓——补充大量流失的维生素c。

蔬菜和肉类已被推荐。让 让我们吃点水果吧。草莓好吃又有营养。草莓除了含有多种维生素和矿物质外，最突出的优点是含有大量的维生素C，比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃不会感冒，也不会上火。

营养亮点:减肥的女性大多营养不良，所以在选择水果的时候，选择维生素C含量最高的草莓就更加重要了。

补充建议:洗草莓时注意不要脱蒂。如果将带蒂草莓浸泡在水中，残留的农药会随水进入果实，造成污染。清洗草莓，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。流动的水可以防止农药渗入水果。

7、西葫芦——减肥后清除暗黄肤色

这种素净的果蔬，其营养价值并不逊色。西葫芦含维生素C、葡萄糖等营养成分较多，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，有润肤的功效。

营养亮点:无论你遵循什么样的饮食，节食者通常会觉得自己脸色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦可以帮助你清除减肥后的暗黄，还你白皙的肤色。

补充建议:西葫芦不要生吃，也不要煮得太烂，以免营养流失。另外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人要少吃或慎吃。

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