如何快速的瘦腰腹脂肪(如何快速的瘦腰腹赘肉)

张大胖美容护肤

如何快速的瘦腰腹脂肪(如何快速的瘦腰腹赘肉)

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如何快速瘦腰腹1:腹部运动

仰卧，双手举过头顶，双脚勾在掌心下，左手手掌放在右大脚趾上。

(吸气)借助腹部的力量，双脚同时从地面抬起到左脚90度的位置，背部压向地面。

(呼气)双脚慢慢放下，离开地面约与臀部同高，保持10秒。

效果:消除腹部脂肪，美化腿型，消除胀气。

注意:伸直双脚，收下巴，放松脖子，腰部和臀部贴地。

如何快速瘦腰腹2:划船动作

坐姿，双膝并拢，双脚弯曲着地，双手放在臀部两侧。

(吸气)双脚抬离地面，直到小腿与地面平行，双手向前伸直与肩同高。

(呼气)双腿向上伸直，双臂与双腿平行抬起，眼睛看着脚尖。

效果:

1.消除腹部脂肪，塑造大腿线条。

2.训练平衡感，改善驼背。

注意:保持背部挺直，不驼背，收下巴，颈部放松。

如何快速瘦腰腹3:扭腰

(准备)双脚外翻坐着，臀部着地坐在两脚之间，脚背压向地面。

(吸气)腰部以下保持不动，左手放在右臀后面，屈肘。

(呼气)右手转过来，放在左臀后面。看着地板，指尖对着眼睛。

如何快速瘦腰腹；

1.纤腰，刺激胸部淋巴腺。

2.美化手臂，强化膝关节和踝关节。

注意:扭腰时，臀部和腿部牢牢贴在地面上，无法抬起。这个动作难度比较大，初学者最好慢慢加大扭转幅度。唐 如果膝盖和脚踝受伤，就不要这样做。

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