预防肥胖的方法有哪些(预防肥胖的方法是什么)

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预防肥胖的方法有哪些(预防肥胖的方法是什么)

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很多人都想拥有明星一样的好身材。但大多数人并不是天生肥胖，往往在某个时期突然发胖。那么有什么更好的方法可以帮助我们有效的预防肥胖呢？下面介绍一些预防肥胖的方法，供大家参考。

预防肥胖的方法

吃提神的食物

想要苗条健康，避免肥胖，就要采取合理的饮食营养，尽量做到规律定量，少吃甜食，多吃素食，少吃零食。

提高认识

充分了解肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期的肥胖知识和预防方法。

过有规律的生活

为了防止肥胖，有必要养成良好的生活。饮食营养合理，每餐不要太饱，既满足生理需求，又避免能量储备；如果睡眠过多，摄入热量少，也会造成肥胖。所以不同年龄段的人要安排和调整好自己的睡眠时间，满足自己的生理需求，不能多睡。

加强锻炼

经常参加慢跑、爬山、拳击等户外活动，不仅可以增强体质、强身健体，还可以预防肥胖。

享受轻松的心情

良好的情绪可以保持体内各系统的生理功能正常运行，对预防肥胖起到一定的作用。另一方面，沉默寡言、情绪低落会导致生理机能紊乱，新陈代谢缓慢，运动少容易导致脂肪堆积。

防止肥胖的饮食

全麦面包

全麦面包比普通白面包热量少9%，蛋白蛋多20%，维生素B多一倍。纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。

每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含V和铁。生吃最有利，不要在家里煮太久，以免营养流失。

火鸡

每盎司无皮肉只有50卡路里，而且肉很薄。虽然肉厚，但却是理想的瘦身食品。

草莓

每三盎司半只有57卡路里，富含维生素。

豆子

不管是什么颜色，豆类都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。一盎司干豆提供95卡路里，蛋白质是6克(你每天需要的十分之一)，这意味着如果你吃豆，你不 我不需要吃更多的肉。

鲽

这种比目鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你永远不会变胖。

辣椒

无论是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。

生菜；莴苣

生菜是一种苗条的食物，因为它的水分含量和很多维度。生菜外面的绿叶最有营养。

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