这个动作比仰卧起坐减肥效果更好英文(这个动作比仰卧起坐减肥效果更好吗)

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这个动作比仰卧起坐减肥效果更好英文(这个动作比仰卧起坐减肥效果更好吗)

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美方停止了仰卧起坐，称它们伤害身体。

建议用平板支撑和腹卷代替。

美国陆军曾在官网上发布消息，声称将开始替换之前的 "陆军体能测试与测试一个新的士兵体能标准称为 "陆军战斗体能测试与测试。最引人注目的是 "仰卧起坐 "使用了30多年的机芯已经被取消了。

后来，美方直接颁布禁令，禁止在海军体能测试中进行仰卧起坐。加拿大也停止了这个项目，说这项运动不仅对士兵没有好处。;健康，但可能造成伤害。

造成腰颈部损伤，诱发脑出血。

此前，省一家媒体报道称，省一名25岁男子在做了几个仰卧起坐后，感觉颈部以下乏力，四肢瘫痪，大小便失禁。医生检查后诊断，该男子双手托着头坐起，因持续用力导致颈椎内血管爆裂，血块神经，导致颈部以下瘫痪。

《杭州日报》还报道说，一名36岁的男子平时很少锻炼。有一天，他娱乐完回家，做仰卧起坐后口吐白沫，被诊断为脑出血。

危害主要是因为抱头的姿势。

做仰卧起坐时，许多人经常使用传统的仰卧起坐- "抱着头 "。据相关调查显示，在我国，无论是小学还是大学，都要求学生在仰卧起坐的训练和考试中，将双手交叉放在头颈部后方，这可能会造成颈部损伤。

为了避免颈部和脊柱受伤，做仰卧起坐时，不妨将手贴在耳朵上，放在胸前或伸直与身体平行，避免颈部不适。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)教授认为，可能有效的仰卧起坐要求平躺，膝盖弯曲，双手放在腰部支撑，脚不需要固定。用腹部力量轻轻抬起头肩，将身体抬离地面，停顿片刻。然后慢慢让你的身体回到原来的位置，不要 不要做得又快又猛。

脊柱不堪重负，腰腹部更易受伤。

仰卧起坐的动作是全身平躺，靠腰部力量把身体拉起来，然后倒下。这个过程也会对腰椎造成很大的压力，使其更容易受伤。

根据美国职业安全与健康研究所的数据，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3300N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3300N的压力，下背部损伤的下限是3300N。

同时，经常仰卧起坐会增加腰椎间盘突出的风险。对于腰不好的人来说，仰卧起坐并不是锻炼腰腹的最佳选择。

更推荐卷腹和平板支撑。

美方和哈佛医学院的研究报告都建议:思考锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。

平板支撑是近年来最受欢迎的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，改善身体平衡。

不过，运动专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能造成颈椎或腰椎损伤。

动作要点:俯卧，双肘撑地，分开与肩同宽，脚尖并拢，上臂与躯干尽量保持90度。尽量保持你的头、肩、腰、腿和臀部在同一平面上，你的髋关节可以 不要跌倒或向两侧倾斜。

除了平板支撑，还可以尝试卷腹。与仰卧起坐相比，没有 "仰卧起坐卷腹中的动作，可以最大限度的避免下背部的受力。

卷腹时注意动作要慢，全程保持紧张，一段一段向上卷，感受腹直肌的收缩和伸展。千万不要追求速度而忽视动作。

卷腹的方法有很多种:半程卷腹、仰卧抬腿、自行车卷腹、单腿反卷腹。

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