4个方法快速消灭小肚腩(如何消灭小肚腩)

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4个方法快速消灭小肚腩(如何消灭小肚腩)

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手臂仰卧起坐:躺下，弯曲膝盖，双脚并拢钩向床边。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。提膝运动:找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。踩踏板:躺在地板上假装踩自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬高成45度角，双脚蹬地，右膝碰左脚踝，再右脚踝碰左膝盖。抬球:仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶而不是向前。

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