瑜伽瘦身减肥方法(瑜伽怎么减脂)

陈曼瑶美容护肤

瑜伽瘦身减肥方法(瑜伽怎么减脂)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦身法(瑜伽如何减脂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽一直是非常有效的减肥运动。不仅能促进全身减肥，还能使皮肤红润有光泽。具体怎么锻炼，下面无忧网推荐简单瑜伽减肥。让 让我们看一看。

弯曲你的腿和腹部。

主要锻炼下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30-40秒。

前腿肌伸展

伸腿主要是用大腿轻轻按摩腹部，可以帮助顺畅，排出体内毒素。首先将上半身平放在地面上，然后弯曲双腿，用手包住膝盖贴近胸部，然后用手托住脚尖，让脚后跟伸向天花板。这时，你的膝盖可以弯曲，感觉到你的腿后面在伸展。最后吸气屈膝，呼气时用手托住脚尖，重复动作2-3次。

锭腹

主要是锻炼腹部。首先，你应该把臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组。

简单坐姿扭转

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

向前弯曲

双腿并拢站立，呼气，手臂向上抬起，然后上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手接触瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，挺胸，回到站姿。

马里克三世

方法:臀部坐高，屈腿在臀部铺上毛毯，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾起来，保持支撑稳定，呼气时扭转。扭转时注意，让下背部抬起，不要 不要回头。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直。功能:这是非常讲究坐姿的。保证脊柱的垂直度可以帮助收腹健腹，减脂。

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