小运动(锻炼小动作)

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小运动(锻炼小动作)

本文主要为大家介绍运动小视频(运动小技巧)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天穿短裤紧身裤，PP怎么不翘？如何塑造的小PP？今天，边肖介绍几个可以有效提臀的动作，让你轻松塑造臀部。来试试吧。

行动一

双手急速摆动，快步前进。双手大幅度摆动，大步行走，可以移动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

行动2

(1)将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚放在地上。

(2)身体微微下蹲，弯曲时膝盖不超过脚尖。

(3)重心右脚支撑身体重量，左腿向外侧抬起，停在最高点。

(4)数到5，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

每20次为一组，左右两组脚。

行动三

爬楼梯时，跨两级楼梯。一次跨两步比一次爬一步更能有效锻炼臀部和下半身，达到塑形臀部的目的。

行动四

这个简单的运动对腰部和臀部有好处。

(1)仰卧，两脚分开同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

(2)呼气时尽量挺直腰，直到气息完全呼出，再回到动作1。唐 中间不要休息，保持动作连贯。连续做15~20次。

注意:每次做的时候都要用力。等你习惯了这套动作后，臀部可以不着地，效果会更好。

行动五

这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

(1)俯卧，双手屈曲支撑头部，脚尖伸直。

(2)臀部用力，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。从左到右交替做15到20次。

注:唐 不要扭动臀部和抬脚，因为这可能会导致下背痛。;达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

行动六

这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，打造出有弧度的。

(1)双腿并拢，立正，脸朝前，双手叉腰。

(2)单腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸一口气，再呼气，回到动作1。换腿踏出，动作相同，左右脚重复15至20次。

注意:做这个动作的时候，保持抬头挺胸。唐 不要走得太远。当你的后腿向下弯曲时，保持你的膝盖尽可能靠近地面，但是不要。;不要触摸地面。

行动七

侧卧，一手支撑头部，一手支撑垫子，右脚伸直，脚尖向前，左脚弯曲；然后慢慢抬起右脚约45度，重复这个动作约8-16次，加强臀中肌。

行动8

背部放平，四脚着地呈跪姿，然后右脚向上弯曲90度，大约5-10秒后再抬起。重复动作8-16次左右，增强你的臀大肌。

行动9

平躺在垫子上，弯曲双腿，当重心调整稳定后，慢慢将双脚并拢抬起，从而向上推臀部肌肉，然后吸气放松，记得收腹，夹住臀部，再放松肩膀。

行动十

平躺在垫子上，弯曲双腿，当重心调整稳定后，慢慢抬起左脚，伸直小腿，收腹，夹紧臀部，然后放松肩膀，保持轻松呼吸。

行动十一

双脚分开与肩同宽，双手放在椅子上，全身伸直，然后用力呼气，膝盖微微弯曲，放松时吸气，重复动作8-16次左右。

行动12

双脚与肩同宽站立，右脚微微弯曲，左脚后仰约一英尺。双手放在椅子上，重复这个动作8-16次左右，左右脚就可以切换了。

行动十三

(1)站直，双手向前扶墙，双臂与身体垂直成90度，双脚打开约30厘米；

(2)吸气，右脚慢慢向后抬起。脚背和小腿保持原来的站立角度。不要压脚背，保持上半身不动。此时可以感觉到臀部肌肉紧张，停留5秒后呼气。

(3)单侧做10次后换脚，交替做3次。?

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