不长肚子的方法(怎样让自己不长肚子)

李青候美容护肤

不长肚子的方法(怎样让自己不长肚子)

本文主要为大家介绍不长肚子的方法(如何让自己不长肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.让你的手忙起来。

你一坐在沙发上，手就会不自觉地伸向食物。如果你让你的手忙起来，你就能抑制想 "获取食物和饮料。例如，学习编织，十字绣和其他让你的手指忙碌的活动。

2.食物总是在盘子里。

不管你吃什么，唐 不要直接从包里拿食物，或者用包把食物拿到沙发上。It 最好把食物倒在盘子里。盘子里的食物会有视觉冲击，让我们注意到自己吃了多少食物。而且从包装上拿食物会让人不自觉的吃的更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

3.保留果皮。

土豆、苹果、梨等蔬果的皮中含有大量的膳食纤维。吃橙子时，果肉外面的白色物质富含膳食纤维和有益心脏健康的类黄酮。

4.吃有机食品。

有机面包和粥比传统面包和燕麦片含有更多的膳食纤维。

5、饭后想吃甜食，选黑巧克力。

如果饭后想吃甜点，一块优质的黑巧克力是不错的选择，热量低。

6.去超市买切好的食物。

比如切好包装的火腿肠可能只有五六片，比一整条火腿肠能减少你的热量摄入。

7.下午3点吃零食。

下午3点左右吃低热量的零食，可以防止晚餐吃大量高热量的食物。选择一盎司(约28克)的坚果或两根奶酪棒，它们只含有170卡路里。

8.补钙。

每天摄入1800毫克的钙，可以预防80卡热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

9.吃点辣椒。

红辣椒中的红色物质辣椒素能在短时间内加速人体新陈代谢。乳制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗。因此，吃辛辣食物时，混合一些乳制品为宜。

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