简单的收腹瘦肚子减肥操(减肚子减肥操,暴瘦全身,瘦身减肥操练)

本文主要为大家介绍瘦肚子简单视频；;s腹部减肚子运动(减肚子运动视频 瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为了恢复腹部的紧实光滑，你每天都坚持做仰卧起坐吗？汗流浃背之后，你有没有想过这种传统的腰腹运动真的有效吗？其实:腹部运动心血管训练合理饮食=紧实腹部。但其实仰卧起坐只会给背部增加压力和紧张感，尤其是睡前。接下来会整理海报推荐一套适合你在家做的腹肌练习。你只需要每天练习四五次，结合一定量的心血管运动和合理的饮食，你的肚子就会一点点消失！让 让我们一起来看看吧。

第一种:平躺，挤压腹部。

1.平躺在地上，屈膝，双脚放平，尽量背贴地面。轻轻地把手放在脖子上，手肘向后伸展，与头部齐平。

2.利用腰腹力量慢慢抬起头肩，配合呼吸。在抬起的过程中，保持背部紧贴地面。当腰男感受到最强烈的挤压感时，他慢慢低下肩膀和头，恢复平躺的状态。然后重复以上动作。你会明显感觉到上腹部区域的脂肪在燃烧，15~20次为一组，一次完成三组。

第二种:平躺，拉伸盆腔

1.平躺在地上，膝盖弯曲。

2、吸气，尽量向内收紧腹部，感觉肚脐紧贴脊柱。你会感觉到有一股力把你的后背推向地面，同时也把你的骨盆和臀部微微抬离地面，保持这个状态10秒，然后慢慢呼气放松。15~20次为一组，一次完成三组。

第三种:用板凳抬膝盖。

1.准备一个长凳。坐在长凳的一端，双手放在身体后面，然后慢慢将全身的重量移到手上。保持背部倾斜，伸直双腿。

2.屈膝，利用腰腹力量慢慢抬起尽量靠近胸部，然后慢慢放回原位。15~20次为一组，一次完成三组。

第四种:直立弯腰拉伸。

1.站立，慢慢弯下腰，尽量让脸贴近腰。然后试着向脚趾方向伸展整个上半身和前臂(在这个过程中，保持肘部与肩部在一条直线上)。这个动作让腹部有被的感觉，而背部是放松的。保持5分钟，休息后再重复练习。

注意:练习多次后，可以逐渐增加练习的难度，最大强度可以保持60秒(不休息)。

第五种:肘碰膝。

1.平躺在地上，膝盖弯曲，与臀部成一直线。慢慢抬起小腿，使其与地面平行。双手放在脑后，不要交叉，手肘张开。慢慢地逐渐将你的头、脖子和肩膀抬离地面。

2、呼气，左腿伸直，右腿膝盖尽量靠近胸部。同时慢慢转动上半身，让左肘接触膝盖。做这个练习时，请确保你的肘部始终张开。

3.慢慢吸气慢慢放松，肩膀着地时呼气，另一侧练习。左右每次一组，做8~10组。

第六式:双腿拉伸腰腹。

1.平躺在地上，保持盆腔水平，双臂紧贴耳朵，头抬高到脑后，双腿轻轻抬离地面。利用腰腹的力量，膝盖尽量靠近胸部，双手慢慢抬起，双臂环绕双腿，保持平衡。

2.深呼吸，尽可能拉伸身体。双手恢复平行慢慢放回耳朵，双腿伸直，回到与地面成45度角的位置。然后重复上述动作10次。

类型7:仰卧。

仰卧在地上，双手放在身体两侧，手掌放在地面上，右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚与地面成60度角，保持呼吸10次，吸气，臀部和双脚连同腰腹一起抬起。这个动作持续大约10次呼吸。

第八种:趴在地上

1、俯卧在地上，双手紧握，弯曲双手肘部支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起脚尖，身体尽量与地面平行。吸气，腰部和臀部向上抬起，双脚慢慢向前迈，直到体形呈倒V字形。

2.趴在地上，双手伸直放在身前，双脚并拢放在趾槽底部，身体形成一条对角线，吸气，弯曲右膝，向左扭转，保持10个呼吸左右，再重复另一侧动作。

第九种:双脚站立

1.双脚微微侧弯站在地上，右脚向右抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部上，右手压住右脚脚背，左手托住右大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，收紧腿部肌肉和腹部肌肉，上身微微向右转。感受身体肌肉的紧绷感，保持10~20次左右的呼吸，另一次重复刚才的动作。

2.保持手掌向上，指尖向后上方伸直，手臂向后伸展，带动上半身，然后是腰部、臀部和腿部。要知道你的手在地上是伸直的，你的腰、臀、腿会发出声音，感受到身体肌肉的拉伸。

这个动作需要灵活的身体和强壮的腰、臂和腿的力量来完成。如果一开始力量不足或者身体柔韧性不够，可以躺在地上，然后慢慢用腰部力量支撑全身，循序渐进，避免力量不足造成肌肉拉伤和损伤。

3.双脚微微分开站立在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲腰部，手掌向下撑在地面上，双脚尽量伸直，直视地面，感受腰部和腿部的拉伸。

如果你的身体不够灵活，不足以支撑你的手在地面上，你可以慢慢地把你的身体向下压。这个动作可以帮助你活动腹肌，摆脱小肚子，增加柔韧性。

以上内容就是瘦肚子简单视频；;s腹部减肚子运动(减肚子运动视频 瘦身运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦肚子简单视频；;s腹部减肚子运动(减肚子运动视频 瘦身运动)相关内容。