室内运动减肥动作教程(室内运动减肥动作)

李青候美容护肤

室内运动减肥动作教程(室内运动减肥动作)

本文主要为大家介绍室内运动减肥视频教程(室内运动减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在有很多减肥的方法，但是因为天气刚刚转暖，很多人不去减肥。;不想出去运动，有时天气也不是很好，所以很多人选择在家运动减肥。那么，如何运动减肥呢？让 让我们来看看吧！

HIIT锻炼有很多好处。在高强度运动时，可以燃烧更多的体脂，可以像力量训练一样提高生长激素水平。运动后会持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常情况下，HIIT可以在10-20分钟内完成训练，无需器械，可以充分利用碎片时间随时随地进行有效锻炼。

对于初学者来说，HIIT训练前也有一些需要注意的事情。比如保证自己身体状况正常，可以做剧烈运动；先从少量的简单动作开始，强度要循序渐进；超重的朋友或者体脂高的朋友可以从自行车、划船机等开始HIIT训练。唐 连续两天没有开往HIIT的火车。如果你不 不要给你的肌肉足够的休息时间，很容易出现劳损和累积损伤。保证饮食尤其是主食的摄入，同时蛋白质也要正常摄入。

为了达到更好的训练效果，HIIT圈流行一套非常实用的十分钟高效减脂动作，训练者可以根据自身情况选择合适的动作。四五个动作为一组，每个动作持续30秒，中间间隔10秒，每组休息30秒。

这几组动作基本都是气喘吁吁，大汗淋漓，但身体却能达到高效燃脂和后续持续燃脂的状态，减肥的效率很高。同时以康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，真正做到减脂蜕变。

低抬腿

保持上半身挺直，向前看，双腿交替水平抬起，有规律地呼吸，慢慢提高心率进行热身。

●交替摸膝盖。

分开双腿，用左肘触碰右腿膝关节，然后交换。注意稳定重心。

●平躺，伸腿。

双手摸头，双腿拉伸弯曲，用左肘摸右腿与膝盖的关系，反之亦然，锻炼身体，燃烧腹部脂肪。

低轻跳深蹲。

上身保持挺直，两腿分开约50厘米，轻轻跳下蹲下。跳起来吸气，蹲下呼气。

●向后深蹲。

保持骨盆中立，上身直立，小腿向后触地时膝盖触地(或紧贴地面)。

●打开和关闭跳转

手脚并用，原地开合周跳，注意控制呼吸节奏，有规律地呼吸。

●跪姿俯卧撑

膝盖着地，腰直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

Hiit是指高强度间歇训练，因减脂瘦身效果显著而备受推崇。霞霞边肖这种推荐的健身方法在国外很受欢迎。在20分钟内，通过反复的动作训练，人 心肺功能可以增强，全身肌肉可以得到锻炼。适合hiit初学者。赶紧试试吧。

第一部分:热身部分(每个动作重复一分钟)。

①双腿交叉站立，上身弯曲，双臂伸直，手掌触地。如果你能 不要碰它，尽可能靠近地面。

②站立，双手放在耳朵上，左腿屈膝，右肘碰左膝。然后，换边，重复动作。

(3)两腿分开，略宽于肩，左右扭动腰部。

④站立，左腿向后迈，然后稍微用力向前踢，重复30次左右，再抬起右腿。

⑤站姿，左腿像摆钟一样来回摆动，动作持续30秒左右，右腿摆动。

第二部分:正式训练(每个动作3组，每组20秒，每组之间10秒)。

动作一:站起来，跳起，两腿分开，双臂向两侧展开。

动作二:站立，双臂弯曲于胸前，双腿展开与肩同宽，下蹲；站起来，起身同时抬起一条腿，双臂甩在身后。

动作三:跪在垫子上，屈肘，双手撑地，抬起小腿，然后伸直手臂，移向另一侧，屈肘做俯卧撑。

动作4:仰卧，双腿伸直离地，上背部离地，双手放在耳朵上，左腿弯曲，紧贴上身，左肘触碰左膝。然后换右腿屈膝，右肘碰到右膝。像这样重复动作。

动作5:站立，抬起左腿，用右手掌触碰左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触碰右脚踝，以此类推。

第三部分:保持放松，休息两分钟。身体必须运动2分钟，不能停止。2分钟后，开始第二轮动作，按顺序重复第二部分的训练。

以上内容就是室内运动减肥视频教程(室内运动减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多室内运动减肥视频教程(室内运动减肥)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。