间隔快走法(走路15分钟消耗热量)

张大胖美容护肤

间隔快走法(走路15分钟消耗热量)

本文主要为大家介绍间歇快走(走15分钟消耗热量)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

15分钟间歇步行减肥

第1-3分钟:匀速行走。

步速:每小时3.5英里。

倾斜:0个百分点。

要点:此时步伐要小而慢，要挺胸，放松肩膀，收紧小腹，保持健康的姿势。

第4-5分钟:快走

步速:每小时4.0英里。

倾斜:0个百分点。

要点:全身要协调，呼吸要调整好。同时，随着手臂的摆动，我们可以以更快更大的步伐前进。

第6-8分钟:慢下来，走路。

步速:每小时3.5英里。

倾斜:4个百分点。

要点:慢慢吸气，然后深呼吸；让浅呼吸慢慢消耗你的身体。;的能量。同时，在斜坡上快速行走时，可以帮助更快燃烧卡路里，有效减少身体上多余的脂肪，有助于快速瘦腿！

第9-11分钟:斜着走。

步速:每小时3.5英里。

倾斜:6个百分点。

要点:经过8分钟的有氧运动，你可能会有点累，但不要。;不要放弃。大声从1数到100，为自己努力。另外，说话的时候也可以锻炼心肺。

第12-13分钟:加速慢跑

步速:每小时4.5英里。

倾斜:4个百分点。

要点:走路时注意全脚着地，可以锻炼小腿肌肉的稳定性，消除小腿水肿，从而达到瘦小腿的强大减肥效果。此外，还可以减少对关节的损伤。

第14-15分钟:匀速行走。

步速:每小时3.5英里。

倾斜:0个百分点。

要点:当你加快步伐时，你应该先用脚后跟着地，然后用脚尖着地。这样腿部线条更完美，小腿也能有效消除。

走路减肥技巧

1.用你的脚底擦地板

从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地时，用力向后推，就像口香糖粘在鞋底一样。这样就会牵扯到腓肠肌、肌腱、臀肌。肌肉参与的越多，消耗的热量就越多。

2、鞋子合适

想要获得最大的登车力，就要选择鞋垫最少，前脚掌柔韧性最好的鞋子。

3.保持背部挺直

当背部挺直时，背部和臀部的肌肉会更有力，这样你可以走得更快，燃烧更多的热量。站直，脊柱成一条直线，耳朵和肩膀互相垂直。

4.避免陡坡

唐 我认为身体前倾不利于燃烧脂肪。与其在陡坡上减速，不如在缓坡上保持速度。

5、提高心率

戴上心率监测器就像有教练督促你达到最佳的减肥速度。一旦你太慢，它就会推你；当你太累的时候，它会让你放松。下去。

6、增加力量

俯卧撑、弓步等简单动作会让更多肌肉参与运动，从而燃烧更多热量。走路的时候，每隔5分钟停下来做几个简单的动作，有助于你的新陈代谢长时间保持较高的水平。

以上内容就是间歇快走(走15分钟消耗热量)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多间歇快走(走15分钟消耗热量)相关内容。

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