吃夜宵减肥法(夜宵可以减肥吗)

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吃夜宵减肥法(夜宵可以减肥吗)

本文主要为大家介绍吃夜宵减肥(夜宵能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

宵夜吃什么可以避免长胖？下面无忧网给大家介绍几种非常适合夜宵的食物。满足你的食欲和唐 不会长肉，绝对适合你的心！

皇帝香蕉每个50卡路里。

大多数人误以为吃香蕉会让人发胖。其实一根香蕉只含100卡路里，比吃米饭少一半，纤维比吃米饭多一到两倍。但营养学家指出，吃一根香蕉就太多了，推荐吃一根帝国香蕉，它也含有钾；钾是一种没有热量的矿物质，能维持正常的神经运输，使心跳正常，心情平和。

脱脂牛奶高纤维麦麸

三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶170卡路里

市面上很多即食麦皮含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，还有2克纤维，容易填饱肚子，所以不要 不要吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。

低热量、低脂肪的牛奶含有色氨酸和氨基酸，可以帮助你睡得更好。如果在睡前一小时左右喝一杯温牛奶，可以促进睡眠，安神，对眼睛失明很有好处。此外，乳制品中还含有丰富的支链氨基酸，也能减少脂肪的合成。

填充鱼粥

一碗160卡路里的食物

出街吃的鱼粥大多是鳜鱼或者大鱼。这两种鱼都是低脂鱼，而且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。

蜂蜜

睡前用温水冲一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，让小腹更平坦。蜂蜜中含有丰富的脂肪酸，可以促进肠道蠕动，而丰富的维生素和矿物质又有调节肠胃的作用，从而将毒素排出体外，没有堆积成脂肪的烦恼。

水

水是生命之源。适当地喝水可以帮助你保持苗条。很多时候，你可能只是因为身体缺水而感到饥饿。所以，当你想吃宵夜的时候，先喝一杯水，然后等10分钟。如果你还是很饿，选择一些健康的食物来充饥。

枸杞茶

枸杞1小把，红枣3~4枚。用开水冲服或水煮服。如果口渴或生气，可以加1~2朵菊花服用。红枣可以先切。可以安神养眼。最好是睡前喝。

蔬菜

这似乎不是你最喜欢的美味宵夜，但当你选择宵夜时，蔬菜真的是一种很好的食物。蔬菜富含维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜中富含水分，可以避免你醒来时脱水。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪都很低。你不 不必担心吃得太多。

螺母

坚果富含抗氧化剂，是零食的好选择。因为坚果含有丰富的纤维素，可以增加你的饱腹感，防止黎明前饥饿再次将你唤醒。比如杏仁的纤维含量居坚果之首，能有效抑制饥饿感。

火鸡

火鸡被认为是色氨酸的最佳来源。色氨酸会在你的胃基本处于饥饿状态，有相当多的碳水化合物而不是大量蛋白质的时候开始发挥作用。深夜吃适量的火鸡薄片，可以大大增加饱腹感，提高睡眠质量。

爆米花

是的，你没有。;不需要惊讶，只要记住用微波炉做的丰盛的爆米花不加盐也可以是很好的健康零食。爆米花含有大量的纤维素，可以让你更饱，减少饥饿感，所以你自然就赢了 我不想吃太多其他食物。

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