男性朋友怎么进行力量训练(男生力量训练)

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男性朋友怎么进行力量训练(男生力量训练)

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一、免费训练器材:包括哑铃、杠铃、举重板，各种重量和型号，您可以根据自己的需求，在不同时间选择不同重量的器材。为各种训练提供了最大的自由度，可以无限制的训练各个部位的肌肉。它在训练中自由度很大，需要有专业的现场指导，选择合适的重量，进行正确的运动，避免受伤，影响训练效果。更换哑铃和杠铃的重量时要注意安全。它最大的优点是可以在有限的设备下轻松完成很多不同的训练。比如一台有12种功能的机器只能提供12种训练，一个板凳，几个哑铃和杠铃，再加上一些负重板，就可以训练所有的肌肉。

二、可选机器设备:是指在功能上有不同的选择。分为三类:

1.单平台机是指某种力量训练机可以为某块肌肉或肌肉群提供训练；

2.复合平台机是指某一种力量训练机可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；

3.多平台机是指某种力量训练机可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。通常设计有训练姿势，一些高级的器械还可以同时变换两种姿势，营造更自由的感觉。一般配有最大强度调节按钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。安全可靠，但通常是按照流行的身材来设计的，所以不适合特殊身材，比如肥胖的人。

3.配重块可调的器材:配重块可随意增减，既能体验自由器材训练的自由，又能享受机器器材训练的安全舒适。通常由专业运动员选择，也适用于各种水平的训练者。训练动作都是事先设计好的，可以调整训练强度。因为可以承受大强度的力量训练，非常适合需要超强力量的运动员。可用于单臂或单腿训练，让训练者感觉非常灵活。但不适合小型训练者。

4.电脑或气动设备:它是最现代化和高科技的设备。它的训练姿势也是事先预定好的。只需按下一个按钮或调整屏幕上的显示，就可以开始一套适合自己需求的训练。它最大的优点是可以进行一些高级训练。研究发现，运动员在保持训练强度的同时，减慢运动速度，可以达到更好的力量训练效果。运动的时候用比较安全。

张力橡皮筋设备:价廉易操作。做各种动作时，可以随意组合姿势，充分锻炼全身。选择的时候也需要专家指导，才能达到正确的姿势和理想的效果。它最大的缺点就是强度不够，不适合需要大量运动训练的人。

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