三招瑜伽打造完美腿怎么练(瑜伽怎么练腿)

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三招瑜伽打造完美腿怎么练(瑜伽怎么练腿)

本文主要为大家介绍如何练瑜伽三招打造完美(瑜伽如何练腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

犁式瑜伽:

1)躺在垫子上，双脚用力抬起举过头顶，脚背绷直，贴在头顶的地面上，双手在身体后方十指紧握成拳状。

腿后侧拉伸瑜伽；

2)脚向下翻，身体会随着脚的力量坐起来，在垫子上变成长腿坐姿。双手抓住脚底，弯曲胸部，头靠大腿，全身放松。

坐姿角度瑜伽:

3)双腿打开坐在垫子上，脚跟向外推出，双手托住腰部，抬头挺胸，眼睛看着前方。

4)双手放在面前的地面上，手肘放在地面上，弯曲腰部，保持背部挺直，不要 不要弯曲你的脚来保持脚后跟伸出。

5)如有可能，胸部贴地，下巴贴地，双手抓住脚趾头。感受背部和腿部的拉伸。

4)如果无法完成上述动作，可以选择双手抱在身前，脚跟伸直双腿向外蹬，背部保持挺直。

6)双手向前迈一大步，保持双臂完全贴地，保持姿势放松，感受背部和腿部的拉伸。

7)然后慢慢伸直手臂，下落，直到手臂和胸部着地，下巴着地。保持身体放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的拉伸。姿势可以保持10次左右的呼吸。

8)然后用手托起身体，慢慢后退，直到身体正了。双腿并拢揉捏，放松紧绷的韧带和肌肉。

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