如何瘦肚子的运动(如何瘦肚子运动减肥)

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如何瘦肚子的运动(如何瘦肚子运动减肥)

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想必肚子肉是很多mm的通病吧！有没有简单实用有效的瘦腹方法？让 让我们一起来看看吧！

扩胸抱肩

握住3-8磅(1。4~3。6 kg)哑铃。头、颈、肩都趴在球上。双脚分开与肩同宽，脚趾向前。抬起臀部，直到躯干与地面平行。手臂向两侧伸展，上臂与地面平行，肘部微弯。将哑铃举至胸部上方。然后双臂交叉，直到哑铃几乎碰到肩膀，然后慢慢抬起哑铃，沿原路线回到原来的位置。做十次。

手臂和脚趾接触地面的平板运动

这种类似俯卧撑的平板运动，和搓腹法一样，深受减肥者的欢迎。可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，你可以 别让你的屁股陷进去。保持这个姿势20到60秒，然后放下。

直举瑜伽球

慢慢将瑜伽球从头上提至胸前，双手伸直；身体其他部位保持不动，保持这个动作10秒，循环练习；坐在垫子上，双脚微微分开，伸直，贴近地面；坐直，双手伸直，将瑜伽球牢牢握在掌心，挂在胸前；上身后仰，同时双脚不动，双手牢牢握住瑜伽球；唐 不要用你的头接触地面。要保持这个姿势，你的腰需要非常硬。

多喝酸奶。

除了揉肚子减肥和上面提到的运动，酸奶也是减肚子的最佳妙招。酸奶本身就有促进消化和通便的作用，所以是减肚子的最佳选择。酸奶中含有大量的益生菌，促进肠胃消化。同时，益生菌能在肠道内产生有机酸，对胃肠蠕动有很好的调节作用。但是一定要注意适量饮酒，否则容易引起肥胖！

保鲜膜静止不动。

虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。事实上，只要保鲜膜不是太长，一般人不会有过敏或皮炎，视个人而定 的体质。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜放在口袋里，慢跑一个小时左右。每天坚持，肯定能瘦下来。当然，晚上要少吃。但是记住，1小时是极限。唐 我不认为包得越久越好。你的皮肤需要呼吸。

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