减掉小肚腩的动作(减小肚腩的动作)

李青候美容护肤

减掉小肚腩的动作(减小肚腩的动作)

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特效仰卧起坐可以有效减小肚腩，但只有掌握正确的仰卧起坐才能减小肚腩，否则只会伤到内脏！另外，最好在特效仰卧起坐完成后练习腹式呼吸，这样会让减肚子的效果更好！

特效仰卧起坐减掉小肚腩

腹部肥胖的人可以做专门的仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。

躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。

注意，此时脚尖必须向上，身体必须成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要力量应该是腹部。

通过收腹走路来减小肚子。

腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时需要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

收腹行走要通过以下进行:日常行走和站立时，要用力缩小腹部，结合腹式呼吸，使小腹的肌肉变得结实。我 我一开始并不习惯这种方法，但是只要我随时提醒自己收腹走路，我就会很好的达到减肥的目的。

以上两个瘦腰动作减掉小肚腩，每天做的次数，各根据自己的身体状况而定。

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