减肥真的不用挨饿延长饱腹感就可以了嘛(减肥没有不挨饿的)

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减肥真的不用挨饿延长饱腹感就可以了嘛(减肥没有不挨饿的)

本文主要为大家介绍你真的不 不一定要饿着肚子才能延长饱腹感才能减肥(不饿着肚子也没什么减肥的)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你的城市正在下雪吗？冬天是一个充满温暖和食欲的季节，但许多朋友说，当天气寒冷时，他们的进食变得更强，他们可以 我忍不住想吃东西。如果他们吃得太多，他们会堆积成脂肪。It 这真是一个无尽的循环。

其实你对食物的渴望真的和天气的冷暖无关。吃不是因为你容易饿，而是你吃的东西不容易饿。;I don’我不会给你一种饱腹感。想要控制热量，吃的饱饱的，应该怎么做？这是很多减肥的人想知道的。让 让我们和边肖一起来看看吧。

怎么知道自己吃饱了没有？

有些人说他们没有。;I don’我不知道他们是否吃饱了？是的，因为你的身体和大脑对食物的反应，你吃食物的速度有偏差，影响因素很多，比如胰岛素、血糖、瘦素等。很多人判断饱不饱，是基于肚子是否吃饱，对吃没有兴趣。其实判断你是否吃饱还有一个标准，就是血糖和胰岛素。

简单来说，一般情况下，吃一些可以帮助你稳定血糖水平，阻止大量胰岛素分泌的食物，你就不会感到饥饿，长时间有饱腹感。所以减肥期间可以多吃这类食物。

另一方面，我们吃的食物的体积和营养含量也对饱腹感有一定的影响，就像同样热量的食物，200卡的巧克力是一口两口的，200卡的热量可以换算成3斤芹菜，可以让你怀疑自己的人生。所以，这种饱腹感也是不同的。

对于正在减肥的人来说，饱腹感尤为重要。我们提到过，减肥之所以会反弹，是因为我们在节食的时候在饿自己，所以才有了后期的报复性暴饮暴食。所以减肥期间，节食是最不可取的。

那么想要吃饱应该吃什么呢？

很多减肥的人都会遇到这样的问题。有什么食物能让人满意？;s吃，热量不高，吃完还能有饱腹感，以免饿的太快？当然，不仅有很多，还有很多。让 让我们来看看它们。

能让人有饱腹感的主要有三种，分别是脂肪、膳食纤维和蛋白质。

脂肪

很多人一听到这个，就先排除了。这种油腻的东西会因为被人体慢慢消化而有饱腹感，但由于热量高，并不是我们追求饱腹感的首选。

蛋白质

蛋白质也是人体必需的物质。研究表明，高蛋白饮食可以让你感觉更饱，蛋白质是合成肌肉的必需元素，所以减肥期间可以适当食用。

食用纤维

膳食纤维遇水膨胀，不会消化了，所以能延长胃排空的时间，给人带来强烈的饱腹感。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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