如何利用翘臀(锻炼翘臀的运动)

李青候美容护肤

如何利用翘臀(锻炼翘臀的运动)

本文主要为大家介绍如何使用街舞(锻炼街舞)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

屁股又平又大又胖怎么办？唐 别担心，事实上，它 用瘦臀来提臀是很简单的。只要坚持以下八种瘦臀提臀方法，it 塑造完美的屁股不是问题！

第一，久坐期间不时走动。

久坐的人每天坐在椅子上八个小时，容易形成扁胖的臀部。想要瘦臀提臀，就要从改变久坐习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。

二、按摩臀部穴位改善新陈代谢

臀部的减位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。

第三，踮脚走路刺激脚掌起来。

这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。

4.唐 剧烈运动后不要马上坐下。

很多人在剧烈运动后会马上坐下来，因为感觉很累。这是非常不好的，而且会让你的臀部更胖。因为人在运动后会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以唐 运动后不要马上坐下。

第五，洗澡也可以瘦臀。

洗澡时，身体变得温暖柔软，血液循环更快。这个时候也是减肥的最佳时机。在浴缸里放满温水，坐在浴缸里让上半身和腿垂直，伸直双腿。弯曲一条腿，同时上身向前弯曲，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以收紧臀部肌肉。

第六，刷牙，瘦臀

刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，挺胸，收紧臀部。收紧再放松，然后重复收紧放松的动作。这样可以美化大腿和臀部线条。

七、仰卧瘦臀

平躺在地上，双腿和膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。

八、简单的臀部运动

最简单的臀部锻炼方法:先收紧臀部10秒，然后放松。重复，一个拉伸一个放松，共15次。事实上，这个派对方法很有效，但关键是看你能不能长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

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